好不容易挨过了十月怀胎，终于把宝宝生出来了。在坐月子期间，不但要关注自身身体的恢复，而且母乳喂养的妈妈很多东西都不能随便乱吃。哺乳期的食物吃得好不好，直接会关系到母乳的分泌和质量。哺乳期的饮食禁忌中，哪些东西不能吃？哪些东西可以多吃点？这是新手妈妈们都要了解的。

 

 

对于哺乳期的妈妈来说，重要的两个事情是奶水的分泌和奶水的质量，所以要吃些能促进奶水分泌的食物，要坚持以下三个饮食重点：

 

 

很多妈妈都知道喝汤的好处，但是却不知道如何喝汤才是正确的。产后第一周不宜喝太多汤汤水水，建议产后第2周开始逐渐增加喝汤的量，这样可以防止乳腺管堵塞出现乳房胀痛。

 

新妈妈适合多喝些鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，汤水不要煮得太油腻，主要汤和肉都要一起吃。

 

 

在哺乳期，新妈妈要多补充蛋白质、维生素以及钙、铁等营养物质，可以多吃牛奶、鱼肉、瘦肉、黄豆、鸡蛋等食物，建议多喝汤、牛奶和粥比较好。

 

 

新妈妈平时要多吃蔬菜和水果，其他肉类食物也多多补充，但是要避免食用一些回奶的食物，如人参、韭菜、麦茶、生麦芽等，也有一些生冷的食物也会导致回奶。

 

二、哺乳期不能吃的东西
 

 

 

很多妈妈月子里特别想吃麻辣小龙虾、麻辣鸡翅、酸辣粉，想起来都会流口水，但是这样辛辣食品会改变奶水的酸度和味道，很容易引起宝宝上火、湿疹或胀气等问题。还有洋葱、大蒜、胡椒、酸醋等刺激性的食物也不能吃，炒菜的时候也尽量不要放味精，过量的味精也会影响宝宝健康。

 

 

薯片、薯条、蛋糕、糖水等这些零食是很多哺乳期妈妈喜欢吃的，建议哺乳期不要食用高热量的食物，营养含量较低，只能提供短暂的能量，还会影响奶水的质量。油炸的薯片、薯条等食物不容易消化，会给肠胃增加负担。

 

 

蔬菜：韭菜、花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳、笋等，这些回奶的蔬菜会影响奶水的分泌，还有大蒜、茴香等燥热的蔬菜也不能多吃，容易使人体内上火内热。

 

水果：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等凉性和冰镇水果不能吃，不仅会使妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝腹泻。