老一辈的人总是说，坐月子不能吃蔬菜，生冷的蔬菜不利于身体的恢复。但是，如今生活条件的大幅度提高，讲究的是科学坐月子。营养师认为，月子里可以吃青菜，不但有助于补充多种营养物质，还能预防产后便秘。

 

坐月子吃什么蔬菜有营养？

 

女性经历分娩之后，流失大量的血液，生殖器官也受到了损伤，这时候身体比较虚弱，需要尽快补充体力。月子里需要母乳喂养的妈妈，更需要补充营养，分泌更多的乳汁。那坐月子吃蔬菜可以补充什么营养呢？

 

1、新鲜的蔬菜不仅能提供水分和膳食纤维，而且还含有丰富的维生素C。如油菜、卷心菜、白菜、菠菜、白萝卜等。

 

2、新妈妈产后母乳喂养需要补充大量的维生素，而胡萝卜、白萝卜、芥菜等蔬菜中的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。如果新妈妈多吃含有维生素A的蔬菜，那乳汁中就会含有丰富的维生素A。春季和夏季的蔬菜种类供应较多，所以乳汁维生素A含量也较多。

 

3、不同体质的妈妈，在食用蔬菜也有讲究。如寒性体质的妈妈不能食用寒凉的蔬菜，热性体质的妈妈应多吃丝瓜、冬瓜、莲藕来降火。

 

坐月子能吃哪些蔬菜？

 

新妈妈在月子期间除了要多吃肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃一些蔬菜，如莲藕、黄花菜、黄豆芽、莴苣等，这有利于产后妈妈和宝宝的身体健康。

 

1、莲藕含有淀粉、维生素和无机盐，有健脾益胃、行血化瘀的功效。产后妈妈适量食用莲藕，可以尽快清除体内的淤血，提高食欲和帮助肠胃消化。另外，还有利于乳汁分泌，促进母乳喂养。

 

2、黄豆芽中有丰富的蛋白质、维生素和纤维素，蛋白质可以帮助产妇修复体内受伤的组织，防止产后出血；纤维素能润肠通便，防止产后便秘。

 

3、莴苣含有较多的无机盐、钙、铁、磷等营养成分，有清热、活血和通乳的功效。产后妈妈如果出现尿量减少、乳汁分泌不足，可以试试吃些莴苣，可以有效解决这些问题。