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  • 坐月子怎么吃健康?

    爱帝宫  2019-01-08 18:03:48

    说起坐月子的饮食,身边不少朋友跟我吐槽,一天吃十几个鸡蛋,出月子后看见鸡蛋都有心里阴影。还有,不让吃青菜和水果,也不让吃肉,就天天喝鸡汤吃鸡蛋,吃到最后实在吃不下去了,天天盼着快点出月子,可以想吃什么就吃什么。每一个地方的月子风俗和习惯不同,但是这样狂吃鸡蛋,但是不吃青菜和水果的月子饮食习惯是不科学的。坐月子应该怎么吃,才能又健康又能变美?
     
    产后坐月子怎么吃好?
     
    一、蔬菜、水果都要吃
     
    老一辈的人保留下来的饮食禁忌,如坐月子不吃生冷食物、辛辣刺激的食物,由于产后肠胃功能还没有完全恢复好,所以这些食物都不能吃。当然,老一辈的人认为蔬菜和水果生冷,也不让吃,这是不科学的饮食方式。蔬菜和水果含有大量的维生素、纤维素和矿物质,有利于产后恢复,增加奶水分泌,所以月子里的妈妈可以适量吃水果和蔬菜。
     
    二、产后第一周:不宜进补
     
    很多家里的老人,心疼媳妇或女儿分娩过后失血较多,赶紧就熬些大补的鸡汤,想给产后妈妈补一补。其实,产后进补的时间有讲究,第一周是伤口愈合期,也是身体正在排恶露期间,所以产后不能吃大补的食物,以免加剧出血,影响恶露排出,不利于伤口的愈合。另外,辛辣刺激性的食物和配料也不能吃,如辣椒、胡椒、芥末等。
     
    什么时候可以进补呢?产后第三、四周开始,身体已经慢慢恢复了,这时候可以吃点补血、催乳的汤水,不宜吃的太油腻,以免造成脂肪堆积。如果想要添加一些进补的中药材熬汤,每个人的体质不同,建议先咨询下中医。
     
     
    三、产后饮食:清、调、补
     
    产后的饮食要分为三个阶段来进行,这是根据产后身体的恢复程度,可以来制定相应的月子食谱。
     
    第一阶段:“清”指的是坐月子第一周身体正处于排恶露、排水肿的时期,将体内多余的水分排出体外,所以这个阶段要清淡饮食,尽量吃些清淡、有营养且容易消化的食物。
     
    第二阶段:“调”指的是温补阶段,经过第一周的调理后,这一阶段主要以滋养分泌乳汁,补气、补血、通乳及提高免疫力为目的,应多喝些汤水,适量的增加主食,荤素食物搭配,少食多餐。
     
    第三阶段:“补”指的是热补周,主要以调整体质、进补气血为主,这时候可以完全开始吃一些催乳食品,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等营养丰富的汤水,可以帮助调养体力,恢复元气。

     
    每一位妈妈的体质不同,如痰湿中阻型、肝气郁滞型、气血两虚型等,不同体质的妈妈,食谱也会有所不同,如肥胖且脾胃失调的妈妈,可以多喝鲫鱼汤,但是要少喝猪蹄汤和鸡汤。所以,找一个专业的营养师量身定制月子餐是最好的。

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