产后瑜伽

爱帝宫  2019-08-28 17:13:48

近年来，很多医院、月子中心和产后恢复中心纷纷开设瑜伽课程，尤其是孕期瑜伽和产后瑜伽最受欢迎。孕期瑜伽可以帮助孕妇放松、预防产后抑郁症，帮助生产。产后瑜伽的主要作用是训练腹部和骨盆肌，帮助子宫恢复到正常位置。

很多妈妈说，产后瑜伽可不可以减肥？产后练习瑜伽有什么好处？通过对瑜伽的联系，不但可以促进身体器官组织的恢复，还能舒缓产妇在月子期的腰酸背痛、肩颈酸痛等问题，尤其是月子里睡眠质量差、较难入睡，产后情绪焦虑、紧张，这都可以得到改善，促进身心的恢复。

产后瘦身瑜伽是通过促进新陈代谢和淋巴循环，加快身体燃烧热量的速率，来达到减肥和紧实肌肉的效果。对于产后坐月子的妈妈来说，建议先从上半身的伸展操动作开始做起，等出了月子以后在进行下半身的活动动作。所以，经济条件条件较好，身体状况许可的妈妈不妨可以试试做一些瑜伽，建议到专业的产后瑜伽中心或恢复中心，月子中心也有专业的一对一瑜伽师指导下练习。

产后瑜伽动作

以下介绍几种产后瘦身瑜伽的动作、体式，请妈妈们一定要准备防滑的瑜伽垫，不要随便在软的弹簧床上练习，这会造成瑜伽姿势不正确，反而会让身体的脊椎和部位受伤。

一、静坐

好处：瑜伽的基本坐姿可以稳定情绪，让心灵恢复平静。

动作步骤：身体坐直在瑜伽垫上，两脚伸直。先弯曲左边膝盖，再将左脚放在右大腿上。再弯曲右脚，放下左腿下盘坐，筋骨较为柔软或练习时间久者，可以试着将两条腿盘起，坐在大腿上。

二、前弯式

好处：在家或上班的时候都可以做，可以修饰腿部线条，预防及改善经痛与腰酸背痛的症状。

动作步骤：1、双腿自然站立，手垂直放于身体两侧，背部挺直，自然做深呼吸。2、慢慢吸气，身体往前弯曲，双手抱住小腿，脸尽量贴近腿部，身体弯曲的程度量力而行即可。3、试着将脸贴近小腿，动作停约5秒，并且做深呼吸。4、动作还原后，再重复上述动作3-5次即可。

三、猫式

好处：这可以美化胸部，维持上半身血液循环，最重要是可以美化手臂、背部线条，对于生产后必须常常抱宝宝的妈妈来说，很适用。

动作步骤：1、跪坐在脚跟上，背部挺直，做深呼吸。2、臀部上抬，身体往前，双手打开与肩部同宽，膝盖放在地板上，大腿与地垂直。3、拱背，慢慢吐气，尽量把脊椎往上拱，让下巴靠近胸口。4、吸气，头往上抬起，胸骨挺直，背往下压至凹入。5、重复此动作5-10次。如果累了可以将额头贴地，臀部坐回脚跟，并试着慢慢调顺呼吸。