坐月子大约有4-6周的时间，这每一周的饮食要点和恢复要点都不同，特别是要想坐月子不发胖的新妈妈，一定要从饮食搭配和做做日常产褥操，这有利于身体的恢复。自然分娩的妈妈和剖腹产的妈妈坐月子，运动的时间和洗头洗澡的时间是不同，剖腹产的妈妈恢复自然会慢一点，不要过于担心，等腹部伤口愈合后，再洗头洗澡，再开始做做产褥操。

 

 

 

　　在产后前2周，产妇身体是最虚弱、最疲劳的时候，充足的睡眠对新妈妈来说是非常重要的。建议在月子期间每天要保证8-9个小时的睡眠时间，中午午睡2个小时，如果新妈妈觉得还是很累的，也可以随时躺在穿上休息静养。

 

　　有时候新妈妈无法保证每天10个小时的睡眠时间，因为宝宝还小，经常半夜要起来喂奶、换纸尿裤，有时候整夜都需要新妈妈照顾，建议在宝宝睡觉的时候，新妈妈也抓紧时间休息，不一定要躺在床上，可以沙发或躺椅上小睡一会儿。

 

 

　　为了快速减肥，很多新妈妈产后就立即开始节食，这很容易患上产后贫血。月子期间采取高强度的运动，也是不科学的。因为刚生产完，身体还没有完全恢复，还需要给宝宝哺乳，产后节食和高强度运动，不仅会导致身体恢复变慢，还会引发子宫出血等产后各种并发症。

 

 

　　刚出生的宝宝胃容量比较小，所以需要的乳汁不用太多，所以产后妈妈不要产后立即就喝油腻的浓汤，以免乳腺管堵塞出现乳房胀痛。但是如果新妈妈本身乳汁比较少，那就要早些喝汤，如果是乳汁分泌充足的妈妈就可以晚些喝汤。

 

　　营养师建议产后喝汤不宜过于油腻，因为油汤脂肪含量较高，不但新妈妈饮用后容易发胖，宝宝也会引起腹泻。在熬制肉汤的时候，可以先去除过多的油质，或在汤烧开的时候在沸腾的中心取汤。