到了坐月子进入第三周的阶段，新妈妈们现在的伤口已经差不多愈合了，而且也会经常下床走动，这时候的饮食要多吃些补血的食物，以便调理气血。这时候宝宝的食量也会慢慢增大，需要更多的母乳，所以也要多吃些催乳的食物。
一、母乳喂养的成功关键：初期催乳
哺乳期一般需要持续一年的时间，所以产后初期要保证良好的乳汁分泌和乳腺畅通，会给整个哺乳期带来良好的开端。
需要注意的是，催乳要循序渐进，尤其是刚刚生产后，胃肠功能尚未恢复，乳腺才刚刚开始分泌乳汁，而且乳腺管还不够通畅，不宜食用大量的催乳食物，否则会导致乳房胀痛难忍，还很可能会导致乳腺炎。
二、如何提高母乳的质量？
哺乳期的妈妈，食物主要以清淡为宜，少吃煎炸类食物、寒凉的食物，多摄取易消化吸收的带汤的炖菜，避免进食如麦芽等影响乳汁分泌的食物。
很多妈妈会发现，生完宝宝之后的时间会过得特别快，每天都忙碌着照顾宝宝，常常会因为这些未能吃上热腾腾的饭菜。这时候，千万不要图省事而吃凉菜，一定要重新加热后再吃。
孕期如果有吃零食的习惯的妈妈，在哺乳期要避免吃零食。因为大部分的粮食都含有较多的盐和糖，有些还是经过高温油炸过的，并加有大量的食用色素，这些都会对乳汁质量造成影响。
三、坐月子第三周吃什么？
1、丝瓜络鲢鱼汤
功效：补中益气、补血通乳，适合产后气血不足、乳汁不通的妈妈食用
准备材料：丝瓜络50克，鲢鱼1条，红枣、食用油、姜片、盐、料酒、香菜适量。
做法：先将鲢鱼切块清洗干净，加点料酒和盐腌制一下。然后将锅烧热放油，放点姜片炒香，加适量水烧开后下鲢鱼、红枣、丝瓜络和盐。最后大火煮沸后转小火炖汤至奶白色，捡去丝瓜络，撒入香菜末即可。
2、黄豆猪蹄汤
功效：此款汤水含有蛋白质和胶原蛋白，可以健胃、活血、通乳汁。
准备材料：黄豆50克，猪蹄1只，相冲、姜块、盐、黄酒适量。
做法：猪蹄要剁成块刮洗干净，黄豆洗净然后清水泡下，香葱洗净切小粒。砂锅内放入清水，放入猪蹄、黄豆、姜块、黄酒，大火烧开后再转小火炖煮至猪蹄软烂，最后加盐和撒入香葱即可。