产后可以节食瘦身吗？

爱帝宫  2019-09-06 16:59:45

很多新妈妈最关心的头等大事，就是月子里胖了多少斤、腰腹部的赘肉变多了、大腿和屁股胖了好多等，产后减肥成为了每一个妈妈们最迫切想做的事情。大部分的产妇都希望产后能快速恢复到孕前曼妙的身材，事实上产后减肥不能过于着急，坐月子和哺乳期减肥会伤身，有些妈妈甚至选择了节食减肥、过度运动减肥的方式。

一、产后可以节食减肥吗？

产后42天内，新妈妈刚分娩完，身体比较虚弱，还不能完全恢复到孕前的状态，这时候最需要调养身体，补充营养，而不是马上开启瘦身计划。还有，新妈妈还要承担哺乳和照顾宝宝的工作，这会消耗大量的精力和体力，因此这时候是不能不顾身体而强行节食减肥。

那产后如何减肥呢？在不盲目节食减肥的前提下，可以在产后饮食上进行合理的搭配。建议荤素搭配、细粮和粗粮搭配并适当多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖类的食物，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪食物为好。每天少食多餐，按时进行，这样不但能够保证足够的营养摄入，又不会因为摄入过度造成产后发胖。

对于母乳喂养的妈妈来说，可以消耗部分的热量和能量，所以往往会发现亲喂母乳的妈妈，腹部会慢慢变得平坦，体重也慢慢往下降，慢慢瘦下来了。

二、产后节食减肥的危害

产后节食减肥的危害很大，不仅会导致新妈妈的身体恢复慢，严重还会引发各种产后并发症。盲目减肥会给骨骼和关节带来隐患，甚至导致乳汁分泌的减少造成宝宝的营养不良。所以新妈妈一定要等到身体状况稳定、体力恢复以后在开始循序渐进地减肥。

尤其是产后贫血的妈妈，在贫血的情况还没有得到解决的时候，就急着节食减肥，这样会加重贫血的情况，影响身体恢复的进程，需要更多的时间来休养和进补才行。另外，对乳汁分泌的影响是乳汁分泌减少了，进而宝宝的营养供给不足，这时候可能需要添加配方奶粉喂养，影响母乳喂养的进程。因此产后贫血的新妈妈要注意多吃铁含量丰富的食物，如菠菜、鱼、肉类、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。