维生素C作为胎儿生长发育过程中所必须的一种营养元素，孕期的准妈妈们适当的补充维生素C对孕妇自己及胎儿都是特别重要的，尤其是在孕中期，这个时期正是胎儿快速生长发育的时期，所以一定要保证维生素摄入量的充足。

 

　　怀孕期间准妈妈体内血液中的维生素C含量一般会慢慢降低，生产时就剩下怀孕初期的一半了，如果孕妇维生素C缺乏严重，就极易引发各种病症。那么孕妇该如何补充维生素C呢？

 

 

　　维生素C有抗氧化、美白肌肤和延缓衰老等功效，孕期补充维生素C最好从食物中摄取，富含维生素C的食物有红枣、柠檬及各种蔬菜水果等，孕期可通过食用这些天然食物来增强维生素C的补充。

 

　　孕妇每天应保证摄入100㎎的维生素C，即每日应食用0.5斤以上的水果蔬菜，这样才能满足生理正常的需求量。哺乳妈妈每日应摄入150㎎左右的维生素C。

 

 

 

　　维生素C有较强的还原性及酸性，很容易被氧化，而牛奶中富含的维生素B2有较强的氧化性，所以两者同服会易导致维生素C被维生素B2氧化，而且维生素B2也会被还原，致使两者原有的作用都失去了。同理如奶酪、奶片、酸奶等奶制品都不可和维生素C一起吃。

 

 

　　维生素C作为皮肤保养的重要营养元素之一，若孕妇体内维生素C不足，则更易诱发黄褐斑，所以孕妇应保证每日摄入充足的维生素C，以减少黑色素细胞的活动。

 

　　最好是选择天然的维生素C来补充，如适量多吃些西红柿、橘子、草莓、苹果、猕猴桃、大枣等富含维生素C的蔬菜与水果。

 

 

　　孕妇在保证维生素C补充的充足时，也要注意不要补充过量，每日维生素C的摄入量应控制在500g以内，患有糖尿病的准妈妈更要少吃含糖量高的水果蔬菜。孕妇吃水果最好是在两顿正餐之间，这样不但能及时补充维生素，还不会阻碍别的营养的摄入。