营养师说，坐月子的饮食要分为三个阶段，分别是清、调、补，每个阶段的饮食重点不一样，比如第一周要吃些清淡的食物，牛肉、鸡肉、鱼肉和新鲜蔬菜搭配。

 

 

　　新妈妈产后身体比较虚弱，不可以马上进补或喝过于油腻的催乳汤，应该吃些清淡有营养的食物。新妈妈应多吃点鸡蛋、鱼、芝麻、小米、红糖、红枣、红小豆等红色食品，还可以吃些肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜的蔬菜一起炒。这样新妈妈不但可以补充丰富的维生素、矿物质，还能补充足量的膳食纤维。产后容易出现便秘，为了预防这种情况，可以吃些橙子、柚子、猕猴桃等水果。

 

 

　　这一个阶段以调理气血、补血为主，新妈妈要多吃一些海带、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄等含铁量丰富的食物，通过食用补血食物，可以调理身体的气血。另外还要多吃些牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等含蛋白质丰富的食物。水果方面，可以吃苹果、梨、香蕉等。

 

 

　　不知不觉，月子生活已经过去一大半了，这一阶段的饮食主要以催乳、滋补为主。如果担心母乳不够或奶水不足，可以吃些鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、黑鱼汤等很好的催乳汤品

 

　　滋补的食物有哪些？芝麻油、生姜、山药、坚果类食物、山药、乌鸡、鸡肉、牛肉、鲤鱼、鳝鱼、海参。

 

　　新妈妈主要以各种营养的汤品为主，主要是可以调养体力，恢复元气。在喝一些滋补营养的高汤，要注意不要太油腻，不要让肠胃收到太多的刺激，引起腹痛或是腹泻等疾病。