前几天，朋友圈孕妈朋友们在聊，孕期需不需要补充维生素，什么时候开始吃复合维生素片，这些问题对于第一次怀孕的女性来说，并不是很清楚孕期的营养补充要求，所以往往都忽视了维生素、钙质的补充。有些怀孕妈妈认为平时多吃点营养丰富的水果、蔬菜和肉类，可以从饮食中获取这些营养。

 

一、怀孕需要服用维生素吗？

 

在孕早期，有些妈妈会有严重的晨吐反应，这会严重影响食欲，即使妈妈多吃一点东西，有时候不能完全被吸收。食欲不好的妈妈们，倾向选择比较清淡的粥水，这远远达不到孕早期需要规定的营养指标，所以为了肚子的宝宝不受到影响，适当补充的维生素，有利于胎儿的生长发育。

 

一般医生开具的补充剂都含有维生素A、叶酸、钙、铁元素、维生素C、锌、铜、维生素B6、维生素D6，有些孕期补充剂还含有镁、生物书、磷、泛酸、额外的维生素B6、生姜素和促进宝宝大脑发育的DHA。

 

服用维生素补充剂的好处：孕妇在妊娠期几个月服用含叶酸的维生素可以大大减少胎儿脊柱裂的概率，也能预防早产，另外，研究证明孕妇在孕前和孕早前服用10毫克的维生素B6的维生素可以最大程度减少晨吐的症状。所以，建议在医生的建议和指导下服用维生素补充剂。

 

有的妈妈在日常已经吃了很多富含维生素和矿物质的食物，需不需要再吃维生素补充剂呢？日常饮食，孕期维生素和营养强化的食品所提供的营养不会导致维生素和矿物质过剩，所以需要在医生来评估孕妇的身体的情况，来开具适合的营养补充剂。

 

注意：如果服用超过每日规定营养的摄入量的维生素A、D、E、K的强化型食品并不安全，因为大剂量的这些维生素有毒，其他大多数维生素和矿物质都是水溶性的，身体不能吸收的多余物质会随着尿液排出体外。

 

二、孕期维生素什么时候吃？
 

 

关于孕妇补充维生素，营养师建议孕早期便可以开始补充，一般每日补充600微克，怀孕后一至三个月的女性每日要增加200微克，孕中期需要补充补充1000至1200毫克，怀孕后期需要摄取60～120毫克或更多。

 

所以除了可以吃医生开具的复合维生素片外，还可以多吃一些深绿色的蔬菜、鱼类、牛奶、酸奶、黑芝麻、小鱼干、鸡蛋、豆类、全谷类的食物。

 

有些孕妈服用维生素补充剂后，可能会有加重恶心、便秘或腹泻的症状，建议换另外一种补充剂，或者改变服用方式，比如和食物一起吃可以缓解恶心的症状。一定要保证所选的产品配方是专门为孕妇设计的补充剂，不能含有任何不安全的因素。建议咨询医生的意见，更换适合的维生素补充剂。