一、孕妇可以吃蓝莓吗？
 

 

　　蓝莓是营养价值较高的水果，市面上有各种蓝莓汁、蓝莓干、蓝莓酒、蓝莓蛋糕等食品，孕妈们可以吃新鲜的蓝莓。人家总说，再好的东西也不能吃多，吃多反而不好，那孕妇一天吃多少颗蓝莓好呢？营养师认为每天吃10颗左右，重量大概在80克即可。

 

　　1、蓝莓的营养含量：果胶、维生素A、维生素C、花青素、钾元素、蛋白质、碳水化合物以及钙、铁、镁、锌等微量元素。

 

　　2、蓝莓的营养食谱：蓝莓山药、蓝莓果酱

 

　　3、孕妇吃蓝莓的好处：蓝莓含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，很适合孕期的妈妈食用。最重要的是，蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化、延缓皮肤衰老、改善血液循环的作用。爱美的妈妈们可以每天吃点蓝莓，皮肤会变得光滑美丽，产后也不怕皮肤松弛。孕妇适量食用蓝莓，对胎儿的生长和发育也有好处。

 

　　二、孕妇吃蓝莓的注意事项

 

　　1、蓝莓干是很多孕妈喜欢吃的小零食，这是一种以蓝莓为原料经过腌制而成的蜜饯，虽然也保留了部分营养成分，但也需要添加各种添加剂、糖分，不但流失了部分营养，而且吃多了更容易增加体重。

 

　　2、蓝莓酒或蓝莓饮料，这里面主要添加了蓝莓外，还有各种色素、添加剂、防腐剂等，建议孕妈们可以自己鲜榨蓝莓汁，这样不但健康营养，而且干净卫生。

 

　　3、如何挑选好的蓝莓？孕妈们可以用手捏一捏，应该是圆润紧实，每一个看起来大小均匀，看表皮是蓝紫色还覆有一层白霜。

 

　　4、蓝莓虽然营养丰富，但是不能一次性吃太多。孕妇蓝莓吃多了会刺激肠道，引起腹泻的症状。