坐月子吃什么补充营养？

爱帝宫  2019-05-23 17:43:03

产后是调理产妇体质的关键，所以月子调养得好不好，就要看月子坐得够不够周全。现代人的饮食营养很丰盛，往往在孕期就已经滋补过度，在加上月子里也勤于食补，所以大部分的妈妈都摄取太多的热量，最后通通转化成脂肪累积在身上了。那营养月子餐应该怎么吃才好？也对这里吃什么不胖，又能补充营养？

产后坐月子期间，卧床休息比较多，喝水量不够，蔬菜和水果吃得少，造成肠蠕动不足，可能会导致便秘，因此水分、新鲜的蔬菜和水果、适度的运动都不可少。产后在食物的选择方面，也应该尽量多样化，才能或得更多的营养来源。

坐月子在现代医学上称为产褥期，是指分娩后，产妇的生殖器官及生理机能的恢复时间，需要4-6周。由于产后需要哺喂母乳，再加上正值身体经过严重的生产耗损，所以应当及时补充各种营养成分。

1、摄取热量：2000-2500kcal

喂哺母乳需要比平常的摄取量多出500kcal，哺乳期每天热量建议摄取2000-2500kcal。有些妈妈为了下奶，每天都喝大量的鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤，这样不但会引起乳腺堵塞，还会造成营养过剩。

2、摄取蛋白质：60-80g

每克蛋白质提供4kcal的热量，蛋白质是合成乳汁及修补身体组织的良好物质。产妇每天分娩800-1000ml母乳，因此每天的蛋白质摄取为60-80g。.富含蛋白质的饮食有牛奶、肉类、海鲜、蛋类和黄豆制品，1杯（240毫升）牛奶就大概有8g蛋白质，只要每天饮用2杯牛奶及多吃50g肉，就足够这个额外的需求。此外，深海鱼类含有丰富的DHA，增加乳汁DHA含量有助于宝宝的脑部发育。

3、摄取钙质:：1100mg

乳汁中的钙质含量相当丰富，能供给宝宝生长发育所需，因此饮食中要注意钙质的摄取。哺乳期每天钙质建议摄取量为1100mg。240ml的牛奶含有280mg左右的钙质，此外，小鱼干、大骨汤及其他乳制品，也是优良钙质的丰富来源。

4、摄取体质：45mg

铁证对于血液的合成及身体组织的新陈代谢十分重要，哺乳期每天建议摄取量为45mg,50g猪肝含有3.5mg铁，深绿色蔬菜也富含铁质，产妇不妨尽量选用。至于素食方面可以选择黑糯米、红豆、苹果、葡萄、樱桃、山药、黑枣、四物汤、八珍汤、十全大补汤等补血食物或药膳。直接摄取铁剂也是补铁的好方法。此外，定时定量、注意蔬菜水果和肉类的均衡摄取，才能确保矿物质的需求。

5、摄取维生素C：100mg

产妇每天摄取的维生素足够与否，会直接影响到乳汁中的含量。维生素C也是造血的要素，不仅能保护皮肤，还能促进伤口的愈合。哺乳期每天维生素C建议摄取量是100mg，一个新鲜的橙子含有60mg维生素C，同等含量可摄取8个草莓或150g番石榴。水果含有大量的水分，对乳汁形成也有助益。

6、摄取的水分：2000ml

通常产妇会有口干舌燥的现象，这是身体为合成乳汁的正常生理反应。通常建议产妇每天的饮水量为2000ml,可包括牛奶、汤或茶水等。许多人以为坐月子不能喝开水，就喝观音串茶或荔枝核茶，然后茶饮选择因体质而异，最方便的其实就是温开水，而且每一个人都适合，没有体质的差别。