坐月子腰特别疼怎么办？

爱帝宫  2022-03-25 17:13:07

对于一胎、二胎妈妈来说，在身体恢复期间，如果没有做好保暖，一旦关节部位受风受寒，有可能会落下腰疼、头痛、足跟痛、手腕痛等月子病。其中坐月子腰疼、产后腰痛是最常见的月子病，这跟腰肌受损、缺钙、劳累有关系，那坐月子期间腰疼怎么缓解？坐月子腰疼，有什么方法可以改善？

一、坐月子腰疼的原因

不少人都说，产后腰疼的原因是分娩时打了无痛分娩针落下的后遗症，这种说法没有任何的科学依据，月子期间腰疼更多是因为姿势不当、产后受凉、缺钙等原因，具体如下：

1、腰肌劳损

大部分腰疼的妈妈都做过这些事：经常弯腰给宝宝换纸尿裤，或者经常弯腰给宝宝洗澡做抚触，长期以往腰部用力过多，引发的腰肌劳损。

2、受风受寒

月子里的妈妈产褥汗较多，经常会觉得整个人特别热，所以有些妈妈母乳喂养时，没有注意腰部保暖，导致腰部受风受寒。

3、缺钙

尤其是母乳喂养的妈妈，很容易会出现缺钙现象，如果母体钙质不足，又没有及时补充，也会引发腰部疼痛的症状。

二、坐月子腰疼如何改善？

1、饮食调理

在日常饮食中，产后妈妈可以通过多喝牛奶来补钙，多吃虾皮、芝麻、黑木耳等富含钙质的食物。想要补钙效果更好的妈妈，可以咨询医生开产后钙片来吃，在医生的指导下，适量食用钙片，切勿食用过量。

2、按摩、热敷

如果腰部疼痛厉害，可以用局部按摩、热敷的方式来缓解，这样可以促进腰部的血液循环，减轻腰部疼痛。

3、注意休息

在月子里要注意多休息，每天要保证足够的睡眠时间，照顾宝宝的工作尽可能让家人分担，切勿弯腰给宝宝换纸尿裤，少坐着喂奶，也要避免久站、久蹲。如果腰部已经有疼痛的症状，那月子里能多躺着就多躺着，尽量不要做弯腰动作。

4、正确用腰

坐着的时候，选择高度合适、有扶手的靠背椅，膝盖和胯部在同一水平线长，身体靠向椅背，并在腰部放一个软枕垫着。

站立的时候，尽量使腰部平坦伸直，做到收腰、提臀。

行走的时候，要注意抬头、挺胸、收复，利用腹肌收缩支持腰部。

最后一点，月子里不适合睡太软的床垫，尽量选择稍硬的床垫。