明星月子餐

　　在中国，女人生完孩子后，在好好的休养一个月，这就是人们常说的"坐月子"文化。在月子里的饮食是非常有讲究的，不仅要考虑产妇的体质，还要考虑的营养的搭配。明星蒋勤勤在微博上晒出了自己的豪华月子餐，不少网友直呼不是产后也想吃。

　　我们可以从晒图中，看到蒋勤勤的月子餐很丰富，除了有鱼肉、鸡肉，还有杂粮、汤和粥，营养搭配得很好，完全避开了传统月子餐的雷区。这很好的向各位妈妈们科普了正确的月子餐该怎么吃。

　　坐月子的饮食并不是多吃鸡蛋、多喝红糖水就可以为身体补充营养，还需要适量食用肉类和汤水。不少产后妈妈抱怨，月子里每天要吃6-8个鸡蛋，各种鸡汤、猪蹄，吃出一身脂肪出来。那坐月子应该要怎么吃才健康、科学呢？

　　其实明星月子餐，并不是什么名贵的食材，都是日常生活中随处可以买到的。在月子餐中，最重要是荤素的营养搭配，产后初期应该多吃点流食，稀粥、蛋羹、汤类可以很好地弥补生产时流失的血和汗，蔬菜水果可以补充纤维素，很好地促进消化。

　　1、月子早期

　　产妇刚刚经历生产，身体比较虚弱，可能没有什么胃口吃东西，这时候要吃一些高热量、高蛋白的开胃菜，如鱼肉、肌肉、蔬菜、水果等，可以做鲫鱼豆腐汤、蒸鸡蛋等月子菜。除了适量吃些鸡蛋，还可以吃些芝麻等坚果类的东西，补充身体必需的脂肪酸。

　　2、月子中期

　　到了产后2-3周，主要是调养气血和提高母乳质量，这时候可以适量吃些鲫鱼汤、猪蹄汤和排骨汤都有很好的饿催乳作用，这一周仍然可以吃鱼类、虾、蛋、鸡肉和豆制品，还要多吃可以含钙量丰富的食物。新妈妈可以试试西红柿土豆炖牛腩、丝瓜鲢鱼汤和黄豆猪蹄汤。

　　3、月子末期

　　产后第4周以后，饮食主要以平衡饮食，调节内分泌为主。新妈妈要按时定量的进餐，除了一日三餐，可以在上午或下午增加点心。即使是即将出月子了，饮食还是要均衡，吃得好，才能促进奶水的分泌。尽量要做不偏食、按需进补，并且积极运动。

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