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  • DHA是鱼肝油吗?孕妇dha食补有哪些食物?

    爱帝宫  2019-08-27 11:17:11

    “一人吃两人补”,在孕妇怀孕期间,中国人是很注重对孕妇饮食上营养的补足的,妈妈有了均衡的饮食对胎儿的成长和发育也是十分有好处的。DHA、鱼肝油在孕妇怀孕期间都是经常被提及的营养补品,DHA和鱼肝油一样吗?DHA就是鱼肝油吗?孕妇dha食补有哪些食物?

     
    ●DHA是鱼肝油吗?

     

    DHA和鱼肝油是两种完全不同的概念。

     

    1.DHA的名词解释:

     

    主要成分是二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中约占50%,是一种对人体非常重要的不饱和长链脂肪酸。

     

    2.鱼肝油的名词解释:

     

    从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,黄色,有腥味,主要含有维生素A和维生素D。常用于防治夜盲、佝偻病等。


     

    3.补充DHA对孕妇、胎儿的好处

     

    1)对孕妇来说,避免早产发生,利于胎儿吸收

     

    据国外相关的研究表明,足量的DHA补充能有效降低孕妇在分娩时早产情况的发生。在孕妇怀孕的中后期,正是胎儿中枢神经系统发育的关键期,这时孕妇有足量的DHA供给,能帮助宝宝更好发育。

     

    2)对孕妇来说,减少产后抑郁,美容抗衰老

     

    不少妈妈在产后会有情绪低落的情况,心情抑郁不仅不利于妈妈本身的身心健康,往往还会影响到婴儿的成长,可能导致婴儿有情感障碍等问题,DHA能缓解孕妇的产后抑郁。dha还具有抗衰老以及保湿的作用。

     

    3)对宝宝来说,促进中枢神经系统发育

     

    在孕妇怀孕后两个月开始直到宝宝两周岁前,这是突触形成的“蓬勃”期,髓鞘的形成80%需要脂质来源,DHA可有效促进中枢神经系统发育,包括对宝宝触觉、听觉等感官发育有一定的促进作用。


     

    4)对宝宝来说,对视力有所帮助,增进大脑细胞发育

     

    在大脑皮质中,DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,并且DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

     

    4.补充鱼肝油对孕妇的好处

     

    鱼肝油中富含维生素A和维生素D,适量补充鱼肝油能减少孕妇在怀孕期感冒的发生,维生素A可以促进上皮分化,帮助机体组织的生长发育和健康,有效防止夜盲症、干眼症等。维生素D促进人体对钙质的吸收,让骨骼钙化,保证骨骼和牙齿正常的发育以及维持人体正常的代谢。孕妈妈适量补充鱼肝油能使得宝宝的体格更加强健。


     

    ●孕妇dha食补有哪些食物?

     

    dha食补上,主要分为植物dha(藻类)和动物dha两种,通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式。DHA藻油则是从海藻中直接提取的,所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品,易于被人体吸收。DHA和EPA属于ω-3不饱和脂肪酸,α-亚麻酸(ALA)是它们的前体,因为人体自身不能生成,所以,人体须摄取足够的ω-3不饱和脂肪酸。鱼类(如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼等)、干果类(核桃、葵花籽、花生等)、海鲜类(虾、海蟹、贝类、墨鱼等)都是DHA含量高的食物。

     

    友情提示:除了通过食补,还可以适当添加一些DHA补剂来满足日常对于DHA的需求量,注意要和其他营养素一起搭配,做到营养均衡。在孕中期更适合补充鱼油类DHA制品,在孕晚期可补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。



     

    ●dha、鱼肝油一天吃的最佳时间

     

    dha、鱼肝油在一天中吃食的最佳时间目前并没有权威性的说法,为了促进营养被更好地吸收,我们一般认为早上和晚上睡前30分钟是比较合理的。在进补时,要注意结合果蔬等其他营养素一起补充,并且不能注意进补量的科学合理把控,日常多出去走走晒晒太阳,有助于营养被身体更好地吸收。

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