产后恢复

爱帝宫  2018-09-14 18:13:04

        每个妈妈生完孩子之后面临的一大难题就是恢复身材，孕期和坐月子期间囤积的脂肪让整个人看着臃肿，恢复到孕前凹凸有致的身材是每一个产后妈妈的梦想。只是生完孩子之后身体机能需要一定时间恢复，尤其是剖腹产生产的妈妈分娩之后更需要时间恢复身体，只有身体各项机能恢复好了才能恢复身材。

产后恢复怎样更快？

饮食

        饮食是导致产褥期肥胖的罪魁祸首，而且大部分在家坐月子的妈妈都难逃产后肥胖的厄运。月子餐是产后调养身体的关键，但很多产后妈妈的饮食都是营养过剩，尤其是脂肪和淀粉含量严重超标，坐月子期间喝的汤油腻，一天五吃五顿营养过剩的月子餐一个月之后身材纤瘦的妈妈也会吃出产后肥胖。

        月子餐不在于食物的数量，科学的搭配营养均衡才是最重要的，每个妈妈的体质不同产后坐月子不同的阶段身体机能恢复情况和对营养成分的需求也是不一样的，所以月子餐应该根据产妇身体恢复情况分阶段进补。

运动

        不管是顺产还是剖腹产，分娩之后大部分时间是卧床静养的，运动量不够新陈代谢慢也是造成产后肥胖的因素，其实顺分分娩之后的24小时之内就要尽量下床走动，快速排便也帮助排恶露。剖腹产妈妈可以在床上翻身快速排气，自行小便，身体机能恢复得才更快。

剖腹产后恢复身材最佳时间

         与顺产妈妈不同，剖腹产采取手术分娩的方式，尽管出了月子但是手术伤口深层组织没有完全恢复好，剖腹产恢复身材的最佳时间是什么时候呢？

        和顺产分娩是一样的，剖腹产后恢复身材也需循序渐进，身体也有逐渐适应的过程，前期坐月子主要以恢复伤口为主，可以在专业老师指导下做产褥操和孕产妇瑜伽。其目的不是为了减肥而是帮助恢复修复骨盆、腹直肌等。产后6周可以根据身体恢复情况酌情开始减肥计划，运动强度不宜过大，产后的2个月可以考虑减重了，慢慢的加大运动强度。

        有些妈妈比较懒自律性差，小编在此慎重提醒，如果生完孩子面临着产后肥胖的难题那么在生产半年之后一定要减肥，因为经历半年的调整之后产妇身体机能差不多都已经恢复，能够承受的运动强度更大，而且前期怀孕和坐月子囤积在体内的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，这段时间塑身，身体修复难度会比较小。