Soso妈：怀孕五个月了，长胖了12斤，老公长胖10斤，孕期养得好，没办法控制体重啊！啊！啊！

 

　　豆包妈妈：怀孕以来，已经胖了20斤，感觉颜值都降低了一个档次，胖得自己都不认识自己了。

 

　　小小妈：人家都说胖个30斤很正常，可是我已经胖了40斤了，医生都说宝宝胖胖的。

 

　　孕期长胖的不可避免的事情，简简单单就能长胖十几二十斤，那重点来了，为什么别人产后瘦下去了，你怎么还在胖子的道路上越走越远？

 

　　明星生孩子是怎么瘦下来的，一样离不开管住嘴，迈开腿，所以产后能不能瘦下来，主要控制饮食和运动两个因素。今天，我们请宫内营养师从饮食的角度给新妈妈提供一些新建议。

 

　　（1）每天摄取热量1800-2400大卡
 

 

　　新妈妈需要提前计算出食材的热量，保证每日摄取的热量是足够的而且不超标。喜欢喝奶茶的妈妈们，请暂时放下你的热爱，奶茶是高热量高糖分的饮品，如果加上奶盖、奶霜、冰淇淋，那热量就更高了。如果真的想喝饮料，一定要选择去冰无糖或半糖的比较好。

 

　　喜欢吃油炸食品，用汁拌饭的妈妈，也要把习惯改改了。油炸食物本是属于脂肪含量高的食物，用汁拌饭热量更高，因为热量大多在菜汁、卤汁中，这样直接食用白饭比较好，产后都要减少油脂和糖的使用。

 

　　（2）水果、牛奶要适量
 

 

　　宫主经常收到很多妈妈的咨询，为什么少吃饭多吃水果还是瘦不下来。因为水果也会让人发胖，水果的平均含糖量8%，有些达到20%，香蕉有通便的功效，但是含有的淀粉也很高。所以新妈妈每天食用水果要控制在300克以下，吃香蕉不能超过2根。

 

　　关于牛奶怎么喝比较好的问题，宫主建议新妈妈可以每天喝2杯牛奶，尽量选择高钙低糖或无糖的牛奶，因为有些妈妈还在母乳喂养中，适量补充钙质，对母乳分泌有帮助。牛奶的脂肪含量只有3%，喝完有饱腹感，也不容易发胖，还可以补充蛋白质、钙质和大量的维生素A、B等营养素。所以新妈妈每天不要偷懒，记得要喝牛奶。

 

　　（3）多吃深绿色的蔬菜
 

 

　　有哪些是深绿色的蔬菜呢？如豌豆苗、西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等蔬菜。深绿色的蔬菜营养很丰富，含有大量的胡萝卜素、膳食纤维、钙、维生素C、铁等营养素。产后能瘦下来，还要吃对食物，吃对时间。营养师建议新妈妈在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量的消耗。

 

　　以上这些建议，新妈妈可以在饮食上多注意，产后6个月是黄金减肥时间，只要好好把握，要瘦下来并不是难事。当然，为了尽快恢复身材就做高强度的运动、不规范的瑜伽动作、节食等做法都是不可取的。新妈妈通过一些瘦身月子餐，配合适当的运动训练，就可以达到瘦身减肥的目的。