哺乳期减肥妙招

爱帝宫  2021-08-04 17:43:09

哺乳期可以减肥吗？哺乳期怎么减肥不减奶？这是很多哺乳期妈妈关注的问题，看着臃肿的身材、肥大的肚子，以及粗粗的大腿，顿时自信掉了一地，发现自己再也不美了。产后恢复需要一段时间，只要抓住恢复的黄金期，完全可以恢复到孕前身材。在这里，结合了多位妈妈们的减肥经历，总结了几个减肥妙招，希望可以帮助到正在减肥的妈妈们。

一、哺乳期可以减肥吗？

营养师：哺乳期可以减肥，但是要合理、健康的减肥，不能采用节食、吃减肥药、或者过度运动来消耗身体，不但会影响身体恢复，还会导致奶水分泌减少等问题。

哺乳期减肥推荐无损健康慢减肥法，通过平时的饮食和运动结合，来调整每天的营养摄入、热量摄入，然后适量的运动来消耗，这样坚持下来就会看到慢慢瘦下来的效果。

很多妈妈喜欢吃白米饭，白米白面的热量都比较高，哺乳期想要减肥的妈妈，不妨将白米饭换成杂粮饭、或者杂粮豆的八宝粥，推荐用小米、燕麦、红豆、黑米等杂粮，这些含有丰富的维生素B1，能提高母乳的质量。

二、哺乳期减肥小妙招

1、戒掉大吃大喝。

哺乳期减肥不减奶，重点是注意营养摄入，控制每天的摄入热量，没必要天天喝鸡汤、出了月子也没必要一天五六顿，多餐多量真的没必要。合理安排每天的营养三餐，延续孕期习惯补充钙片和黄金素。

2、远离奶白色的浓汤

不少人月子里喝了很多油腻的鸡汤、骨头汤，看着汤表面漂浮着那一层浮油，不少妈妈表示喝多了，再也不想喝汤了。建议可以用清汤来代替，或者用豆浆、低脂奶来替代一半的肉汤和鸡汤，这样可以为身体供应更多的蛋白质和维生素。

3、腹式呼吸

哺乳期能减肥成功，运动一定是必不可少的，但是考虑到每一个妈妈的身体恢复情况不同，不但可以减肥，也有助于睡眠，在这里推荐坐月子都能做的运动，那就是腹式呼吸，动作一定要做到标准，呼吸的时候要感受到腹部的肌肉，用核心的力量会控制收缩。