哺乳期吃什么有营养？

爱帝宫  2020-10-26 17:31:53

对于母乳喂养的妈妈来说，身体会为了满足两个人的需要，更有效率的使用营养。怀孕时所留下的脂肪储备也会为制造乳汁提供能量，但是每天需要额外的300-500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说一人吃两人补，那哺乳期吃什么好？哺乳期要补充哪些营养？

一、哺乳期的饮食原则

哺乳期的妈妈不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没有什么营养。要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，要摄入5大类基本的食物，比如水果、蔬菜、谷物、肉类、豆类等等。

1、全麦面包、谷物、大米和面食

2、蔬菜类

3、水果类

4、鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类

5、牛奶、酸奶和奶酪

二、哺乳期吃什么有营养？

1、碳水化合物

碳水化合物提供每日所需能量的50%-55%，其主要的形式是有健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。

2、脂肪

健康的脂肪提供每日能量的30%，主要来自海产品和蔬菜，比如海产品、亚麻油、鳄梨、橄榄油和亚麻油，这些都含有丰富的脂肪酸，对婴儿的脑部发育有至关重要。

3、蛋白质

蛋白质提供每日所需能量的15%-20%，高蛋白的食品有海产品、乳制品（酸奶、牛奶、奶酪）、豆类食品（大豆、豆腐、豌豆、扁豆）、肉类和家禽、鸡蛋、全谷物（小麦、黑麦、燕麦、大米、玉米、大麦和小米）。

4、钙

研究表明，母乳喂养反而会降低妈妈骨质疏松的概率，在哺乳期失去的钙，断奶之后会重新回到体内，骨骼的密度会比怀孕的时候还要高。所以，不喜欢喝牛奶的妈妈，可以多吃些其他的高钙食品，比如沙丁鱼、大豆、西兰花、扁豆、豆腐、绿色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、无花果干、胡萝卜汁等。乳制品是钙的主要来源，如果不喜欢喝牛奶的妈妈，还可以选择奶酪或者酸奶。

5、维生素

妈妈和宝宝都需要更多的营养，所以妈妈们仍然需要吃产前的维生素的补充剂，除非医生建议妈妈们千万不要这么做。

6、铁

含铁丰富的食物有西梅汁、家禽、鱼，或者是添加铁的营养强化麦片，为了让铁质更好的吸收，要同时摄入富含维生素C的食物，如水果和蔬菜汁。另外，母乳喂养具有抑制月经来潮的作用，也能防止铁流失。