坐月子经常做噩梦怎么办？

产后身体虚弱，月子里大部分的时间总想好好睡觉，但是经常被宝宝的哭声惊醒，所以月子里要睡好觉很不容易。也有一些妈妈本身睡眠质量不高，月子里老是经常做恶梦，醒来冒冷汗、头晕头痛，甚至怀疑自己是不是有点轻微产后抑郁。那产后为什么会做恶梦？产后经常做噩梦怎么办？

一、产后经常做噩梦的原因

1、产后身体疲惫

身体经历分娩之后，失血量较多，身体会很虚弱和疲惫。在这个时候，新妈妈还要承担起照顾宝宝喂奶、换纸尿裤等事情，尤其是半夜要起来喂夜奶，打乱了之前的睡眠生物钟规律，导致睡眠时间不够，入睡比较困难，在这种疲惫的情况下，新妈妈就比平常做的梦更多。

2、过于担心孩子

有些妈妈做梦的内容大多是跟宝宝有关的，醒来后就着急看看宝宝是否还在身边，这是妈妈们过于关注宝宝，正所谓日有所思，夜有所梦。白天经常照顾宝宝，担心宝宝可能会有一些问题，所以晚上睡觉了，大脑也没有完全放松下来。

3、心里压力过大

如果新妈妈白天经常处于焦虑、紧张的状态，那睡眠质量一定会被影响。产后由于角色的变化、育儿的知识不足或家庭关系的矛盾，新妈妈的心里压力过大，月子里出现抑郁的情绪是正常的。只要放宽心态，多注意调节心情，这种抑郁的情绪慢慢就会消失。

二、产后经常做恶梦怎么办？

1、多和家人、朋友沟通

新妈妈在月子里总要面对与婆媳之间的关系、夫妻之间的关系，在与婆婆的相处过程中难免有误会和矛盾，建议一定要多和家人沟通交流，不要什么事情都闷在心里，这样不但会加剧焦虑和抑郁的情绪，影响月子里的恢复和睡眠。也可以跟亲近的朋友倾诉，排解心里的烦恼，这样有利于改善心情。

2、建立新的睡眠规律

产后由于新生宝宝日夜颠倒，所以新妈妈半夜要起来喂奶，打乱了之前的睡眠规律。这时候可以跟随宝宝的休息规律建立新的生物钟，宝宝醒来的时候新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴和玩耍，当宝宝休息的时候，妈妈们也抓紧时间睡觉。

3、适量的运动锻炼

适量的运动对促进睡眠有帮助，月子里的妈妈可以做做产褥操或瑜伽，请专业的瑜伽师一对一指导，学习一些有助于睡眠的体式，不但可以解压，还能放松身体，预防产后抑郁症。

除了以上的方法外，新妈妈也可以做做自己喜欢做的事情，听听音乐、看看书、给自己按摩、敷面膜等事情都可以起到放松的作用，平时也要多跟丈夫多分担，可以让另一半帮忙喂奶、换纸尿裤，帮忙分担下妈妈们的压力，这样不但可以建立良好的亲子关系，也能促进夫妻之间的亲密。

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