月子期间肩颈疼痛怎么办？

爱帝宫  2020-08-29 16:39:41

坐月子是身体恢复的黄金时期，有些妈妈开始发现身体出现各种各样的问题，比如腰痛、关节痛、肩颈疼痛、手腕痛、足跟痛等，这些疼痛都是身体发出的信号，提醒着妈妈们要好好休息了，不要过度劳累。那月子期间肩颈疼痛怎么办呢？有哪些方法可以预防肩颈疼痛呢？

月子里肩颈疼痛，是因为受凉了吗？

妈妈在生产时体内会分泌松弛素，导致全身关节部位肌肉松弛，关节的保护作用减弱，如果长时间腰部用力、手腕用力、肩颈劳损，所以这些部位会出现疼痛的症状。

母乳喂养的妈妈，为了确认宝宝的喝奶情况，所以会长时间低头喂宝宝吃奶，很容易会引起颈部疼痛。或者长时间的抱着宝宝，这样造成双臂和肩膀疲劳。

月子期间，尤其是夏天坐月子，因为天气太热，很多妈妈穿着短袖短裤的月子服，开着空调和风扇，有可能受风受凉了，引起的肩颈疼痛。

月子期间肩颈疼痛怎么办？

1、做做颈部运动，缓解酸痛

仰卧在瑜伽垫上，双肩着地，双手平枕在脑后，颈部向右转，然后再向左转，根据自己的身体情况重复动作。注意的是，做这个运动要选在地板或者较硬的床上进行，这样效果才会好一些。

2、双臂运动，预防肩部疼痛

多做做双臂运动，有助于促进血液循环，缓解疲劳。具体做法是平躺在床上，掌心向上双臂自然伸展，双肩成一条直线。双臂伸直，不要屈肘，抬至胸前正上方，然后双手稍用力合拢。重复动作，每次10分钟左右。

3、日常多动动，随时都可以做的小动作

在日常生活中，随时都可以进行锻炼。比如适当洗洗衣服，收拾屋子，久坐之后站一会做提肛运动，也可以用脚尖站立，绷紧腿部和臀部的肌肉，或者在屋里走几圈。上下电梯的时候，可以将头、背、臀、脚跟紧贴电梯壁站直，别小看乘电梯的这几分钟，养成习惯会让身体挺拔优美。注意：在坐月子的妈妈，洗衣服和收拾屋子可以等出月子以后再做，这阶段主要以休息和调养为主，切忌过度劳累。