产后减肥
爱帝宫 2018-12-17 18:19:43
很多准妈妈怀孕期间担心宝宝营养摄入不够饮食上各种调养，胎儿健康了但是体重也跟着上来了，产后坐月子期间又需要恢复身体再加上母乳喂养的重任，孕期的肥胖一直延续到出月子，甚至是终身加入胖子的行列，怀孕生子从少女变成少妇这是每一个女性都无法接受的，产后减肥成了大多数妈妈的首要任务，刚出月子身体还处于调整阶段，总是在恢复身体和减肥之间难以找到平衡点。
产后如何减肥？
一般情况下产后减肥的最佳时间是产后的两三个月至半年这个时间段，因为这段时间内妈妈身上增加的脂肪还处于游离状态，在形成包裹状的脂肪团之前减脂更容易，产后妈妈要抓住黄金减肥期。产后减肥方法有很多种：饮食、运动、物理、药物多种方法，一般是采取饮食和运动相结合的方法减脂效果会更好，当然女性因为分娩身体结构出现变化不同于一般的体型肥胖者，还需要使用一些物理减肥方法。
产后减肥的最好方法
1. 物理减肥
这种减肥方法只针对特定人群主要是产后恢复期的女性，主要是指产后使用骨盆带、收腹带这些减肥工具纠正身型实现物理瘦身的目的，也是产后女性最开始使用到的减肥方法。经历怀孕分娩在松弛素的作用下女性盆骨会变宽，腹部肌肉因为子宫增大承受巨大张力包裹不严出现小肚腩。骨盆带主要是起到缩小胯骨的作用，收腹带主要是固定内脏器官减少对盆腔的压迫。需要注意的是，这两种物理减肥工具必须在专业指导人士下使用吗，否则效果会适得其反。
2. 饮食减肥
需要明白的一点是饮食减肥不同于一般的节食，处于坐月子阶段或者是刚刚出月子产妇身体还是很虚弱的，所以日常饮食还是需要根据自身体质进行调养，身体恢复好了也是为后期的运动减肥打基础。日常饮食遵从少食多餐低热量营养均衡的原则。
3. 运动减肥
最讲究方法也是最难坚持的一项，具体怎么运动，运动的强度控制在什么范围内根据产妇自身恢复情况不同也有差异，最初只能选择快走、产后瑜伽等强度小的运动，后期身体逐渐恢复了再循序渐进加大训练强度直至最终力量训练。一般情况下顺产42天之后身体复查情况好可以开始跑步，剖腹产则需要更长的恢复期一般是产后三个月，但具体的时间点还需要查看身体复查情况。
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