自从李嘉欣2011年生子之后，在孕妇当中又多了一个热词，那就是长胎不长肉，许多孕妈妈都想掌握这种“长胎不长肉”的方法，那么怎样才可以做到这一点呢？孕期该如何控制体重呢？

 

 

　　1、孕期不同阶段对营养的需求也是不一样的，孕早期因为大多数孕妈妈的食欲都不是很好，所以应以清淡的饮食为佳，在孕吐反应较轻时尽量多吃点主食、酸奶、水果等，以补充孕妇所需的营养素，但不需要吃任何补品。

 

　　2、怀孕4~6个月时孕妇的食量会大量增加，这个时期的孕妈妈们每日需要增加200千卡的能量、15g蛋白质，约等于0.5斤低脂牛奶和1个鸡蛋。

 

　　3、怀孕7~9个月时孕妈妈们每日需要增加200千卡能量、20g蛋白质。注意在孕晚期应避免过量食用油汤、鱼、肉等，因为这样不仅不利于母婴健康，还会使孕妇增胖。

 

　　4、在整个孕期孕妇都应注意要少吃低营养素的食物，如膨化食品、煎炸食品、甜食、高度加工食品等，适量多吃些富含营养的天然食物，如牛奶、豆类、粗粮、水果、蔬菜等食物有助于排除体内的重金属，适宜孕妇常适量吃些。

 

　　5、孕晚期孕妇容易便秘，所以适宜适量多吃些高纤维的食物，如蔬菜、薯类、粗粮等。

 

　　6、孕妇要想控制体重，不仅要补充营养，还要进行适当的锻炼及改正日常的一些不良生活习惯，如孕妇暴饮暴食的话，很容易引发腰腹部或腿部、臀部的脂肪囤积。此外孕妇日常多活动、多锻炼，不仅有助防止体重增加过快，还有利于胎儿的发育及提升顺产的几率。

 

　　7、孕期晚饭的量应适当减少些，以防止热量堆积在体内而引发肥胖。在孕期主食的摄入量可适当减少些，适量增加水果、蔬菜的摄入量，因为果蔬中不仅营养丰富，且其富含的纤维素还有助于缓解及消除便秘，多吃果蔬还可减少多余的能量。

 

　　8、孕期应经常称体重。孕妇常称体重有利于及时发现体重异常，当体重增加过度时，要尽快控制饮食，多吃低热能的食物（如水果、蔬菜等）来代替部分主食，注意别让每周体重的增加量大于0.4公斤。

 

 

　　正常情况下整个孕期孕妇的体重增加应在12公斤左右，在孕早期体重增加为2公斤，孕中期与孕晚期体重各增加5公斤，注意孕期体重的增加应是均匀的，而不是在某个阶段突然猛增。