孕期如何补充营养？

爱帝宫  2022-06-15 17:56:23

怀孕以来，不少人都会担心宝宝在肚子里营养不够，担心会缺钙、缺铁等营养素，导致生长发育迟缓或不良。也有人在整个孕期，吃大量的燕窝、喝很多汤，甚至吃各种各样的保健品，希望可以生一个白白胖胖的宝宝。那孕期如何科学补充营养？孕期需要补充哪些营养？

一、补充营养≠多吃

一个人吃两个人补，这种说法并不全面，对于孕期的妈妈来说，更需要关注自身营养充不充足。因为对于宝宝来讲，宝宝就像一个高效的寄生虫，无论孕妈本身吃或不吃、吃多吃少，胎儿为了满足自身的生长发育，会直接从母体中获取足够的营养。有些孕妇孕吐严重，整天吃不下，但是胎儿的生长不受影响，仍然每天都在努力生长。

在备孕和孕早期的时候，孕妈们要注意补充多种维生素和叶酸，这可以预防神经管缺陷和染色体缺陷的发生。

过了孕早期的阶段后，孕期营养要以适量、均衡、多样化为主，适量指的是不要吃的太多也不要吃得太少，均衡指的是主食（碳水化合物）、蔬菜类、瓜果类、蛋白质类（鸡鸭鱼肉等）要均衡食用，多样化能保证营养的来源更加丰富、充分，减少食品安全上的风险。

温馨提醒：在孕期营养摄入中，孕妈们要注意不可以挑食，不能只挑一样食物吃，营养摄入不够多样化、均衡化，可能会影响胎儿的生长发育。

二、孕期补充哪些营养？

孕1月：叶酸

小白菜、牛肝、菠菜、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙子、谷物类

孕2月：叶酸、维生素C、维生素B6

青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、鸡肉、瘦肉、鱼

孕3月：叶酸、维生素A、镁

大豆、南瓜、红薯、菠菜、坚果、燕麦、橙子、核桃、牛肉、樱桃

孕4月：锌

牛肉、肝脏、猪肉、虾、菠菜、豆腐、芝麻、玉米、苹果、香蕉

孕5月：钙、维生素D

奶制品、鱼类、豆制品、核桃、蛋类、虾、紫菜、油菜、柚子

孕6月：铁

瘦肉、肝脏、鸡蛋黄、鱼、菠菜、、黄花菜、樱桃、李子、葡萄干、芝麻酱

孕7月：DHA

带鱼、黄鱼、石斑鱼、鳗鱼、虾、海蟹、贝类、花生、核桃、芝麻、干果

孕8月：碳水化合物

杂粮谷物、红薯、山药、南瓜、土豆、香蕉、玉米、绿豆、黄豆

孕9月：膳食纤维

芹菜、青菜、豆芽、花菜、糙米、燕麦、香蕉、红薯、橙子、菠萝蜜、苹果

孕10月：维生素B1

花生、大豆粉、小米、玉米、苹果、火龙果、猕猴桃