孕妇如何补充维生素D？

爱帝宫  2022-09-07 17:50:19

一直以来，大部分人都比较重视补钙、补铁，却很少会关注到补维生素D，而维生素D的作用非常大，不仅可以帮助肠道吸收钙质，促进细胞分化，是每个人不可或缺的营养素。尤其是对于宝宝、孕妇来说，如果体内缺乏维生素D，可能会引发不利的健康问题。那孕妇如何补充维生素D？孕妇缺乏维生素D对胎儿有哪些影响？

一、孕妇有必要补充维生素D吗？

维生素D不同于其他的维生素一定要从食物中获取的特点，唯一一个能通过自身合成、但仍然被推荐为需要每天补充的一种维生素。维生素D的作用是帮助肠道吸收钙质、促进细胞分化，所以孕妇很有必要补充维生素D补充剂。

孕妇缺乏维生素D会提高初次剖宫产率，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的发病率，容易出现早产、新生儿体重低的症状。

通过食物中获取或者晒太阳不太可能补充足够的天然维生素D，除了多脂鱼和鱼肝油，能常规补充维生素D的食物非常少，而且现代人的生活方式也决定了，日晒时间不够不足以补充维生素D，所以建议孕妇每天服用1500-2000国际单位的维生素D，有利于预防缺钙。

二、孕期缺维生素，如何食补？

维生素种类比较多，孕期除了要关注补充维生素D，也要关注其他维生素的补充，比如维生素A、维生素B、维生素E、维生素C等等，如果缺乏某种维生素，身体会有相应的表现，具体的表现和食疗方法，详见如下：

1、维生素A

身体表现：皮肤粗糙、眼睛干涩、湿疹

食物来源：沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋乳制品、胡萝卜、红薯、动物肝脏、西兰花

2、维生素B

身体表现：嘴唇开裂、口角炎、皮炎、贫血厌食、脚气病

食物来源：豆类、动物肝肾、蛋黄、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙

3、维生素C

身体表现：容易感冒、牙龈易出血、伤口不容易愈合

食物来源：鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花菜

4、维生素E

身体表现：肌肉萎缩、头发分叉、头皮发干

食物来源：坚果、牛奶、大豆