身材肥胖的人备孕技巧，备孕女性标准体重指数

爱帝宫  2019-10-28 19:13:26

在备孕期间，根据男性和女性体质、年龄、病史等方面的差异，不同人群的备孕注意事项是不同的。而在体形方面来看，如果体形偏于肥胖的女性有备孕的打算，通常医生都会建议女性最好稍微控制好自身的体重，毕竟良好的健康状况是优生优育的前提。那么身材肥胖的人如何备孕？备孕女性标准体重多少为正常？

▲身材肥胖的人如何备孕？

1.身材肥胖的人可能会影响受孕成功率并危及胎儿的健康

根据科学研究调查发现，肥胖会增加女性不孕的概率，还可能产生胎儿畸形、妊娠期糖尿病、死胎等多种风险。

据美国疾病控制与预防中心的研究人员报道，如果孕妈在孕前的体重超重，那么孩子出生后，患有心脏等相关疾病的概率大得多，宝宝患有一些先天性缺陷的概率也会随之提高。所以在讲究医学和科学的现代，为了做到优生优育，在备孕期间做好一定的准备是很有必要的。

2.健康生活，合理减肥

根据身体质量指数（BMI）的具体指数数值先对自我的体重情况进行初步的判断，注意在备孕期间，女性个人工作量的减压减量，保持良好愉悦的心情。切记不要采取一些节食或者吃减肥药物等不太健康的做法来减肥。在生活中要多增强锻炼，多运动，在日常饮食中注重营养搭配的平衡。

3.注意运动过程中的强度要适中

减肥的核心无非就是“管住嘴，迈开腿”，运动锻炼以中等或低等强度运动为宜。因在备孕期间，所以一些太过于激烈的运动甚至有可能会在运动过程中对身体存在一些拉伤或者磕碰等危险的运动是不太建议女性进行的。高强度的运动可能对身体造成伤害，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等运动是比较推荐的，运动强度适中也比较容易坚持。

4.少吃多餐，合理饮食，细嚼慢咽

除去日常的运动作为能量的消耗之外，在个人身体调理上饮食也是很重要的一环。对于想要适当瘦身的备孕妈妈来说，要做到对每一餐的进食都是有节律地控制。每餐七八成即可，在进食过程中讲究细嚼慢咽，延长进食时间，给自己购买一套体积小的餐具，这种慢进食仔细咀嚼的进食方式更容易给人带来饱腹感。

在日常各种营养的摄入控制上，主要是控制热量的摄入，可适当多吃一些优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%，15%-20%，25%，主要是控制脂肪的摄入，如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等适当少吃。

5.对于一些药物的停用时间和日常用药要注意

备孕期间要在怀孕前一个月停止使用避孕药或者更早的停止；日常有长期服药的女性，在备孕期间要去咨询医生询问药物是否停用，并确定受孕的合适时间。

▲备孕女性标准体重多少为正常

国际目前上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准指标就是身体质量指数（BMI），备孕较为合适的体重都是因人而异的。

公式：BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方

如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需要补充营养，适当增重。

如果BMI在20-24.9，说明准妈妈的体重在正常范围，适当保持。

如果BMI大于等于25，说明准妈妈体重有些超出范围，适当减重。

如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过重，需要尽快减肥。