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产后瑜伽-门闩式
爱帝宫 2019-11-05 18:18:45
产后骨盆会增大，腹部也会存在赘肉，有些妈妈甚至还会有皮肤松弛的现象。如果出现这些情况，产后妈妈可以多练练产后瑜伽提示门闩式，此动作可以让骨盆充分伸展，强化腹部肌肉，防止皮肤松弛下垂。
一、功效
1、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉
2、打造纤细的侧腰和平坦的小腹
3、伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬
4、纠正骨盆歪斜
二、步骤
1、跪于垫子上，勾脚趾，右脚向右侧伸展，保持与左膝在一条直线上。
2、吸气。双手平举，呼气右手扶贴在右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵。
3、吸气，拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀，保持呼吸。
4、上半身慢慢向有倾斜，右手握住右脚脚踝，左臂尽量伸直，随身体也向右侧倾斜，保持姿势20秒。
5、恢复跪立姿势，休息片刻后，换另侧重复练习。
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