深圳月子中心专家表示产前运动，能够减少临产时阵痛的疼痛，减少临产时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强耐性，以便生产顺利，协助缩短产程。孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。

做运动时需要留意：

1、做前先排空膀胱。

2、最佳选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿宽松之衣服(解开带扣)。

4、最佳在寝息前和早餐前做。

5、办法要正确，留意安全。

6、次数由少渐多，勿过劳累。

合适孕母亲的运动品种有：

1.腰部运动：

意图：出产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺畅娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，一起手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部笔挺，使下腹部紧靠椅背， 然后渐渐呼气，手臂放松脚复原，迟早各做五～六次。

2.腿部运动：

意图：加强骨盆邻近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度滚动(划圈)做毕复原，换腿持续做，迟早各做五～六次。

3.腹式呼吸运动：

意图：阵痛时能够松懈腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，沉默，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后渐渐呼出，使腹部渐平下。每日迟早各做十～十五次即可。

4.闭气运动：

意图：在出产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作：平躺深吸两口大气，当即沉默，尽力把横膈膜向下压如解粪便状。(平常在家练习时勿真的用力)每日迟早各做五～六次。

5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：

意图：在出产时，胎头娩出，做此运动，防止胎儿快速冲出，而损害婴儿或致产妇会阴之严峻裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次有必要休息一下，再持续做，早晚各做三～四回。

以上即是深圳月子中心专家对于产前运动利于分娩的介绍，同时，妈妈产前适当的做运动，宝宝会更健康，希望能帮助到更多的孕妈咪。想了解更多关于坐月子护理知识请咨询在线健康顾问或直接拨打400-888-5248由专业权威专家为您解答疑惑。