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产后肚子松弛下垂怎么紧致？
爱帝宫 2023-08-30 16:51:17
产后肚子凸出的原因是多方面的，包括子宫恢复、腹部肌肉变化、脂肪积累等。这不仅仅是外貌问题，更可能对健康造成一定影响。然而，幸运的是，我们可以通过一系列科学的方法和健康的生活方式来改善这种情况，帮助肚子恢复紧致！
产后操-紧致肚子
1.腹部收缩
起始姿势：平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手自然放在身体两侧。
操作步骤：用腹部肌肉轻轻地收缩腹部，然后缓慢地松开。重复这个动作10-15次，逐渐增加次数和强度。
2.平板支撑
起始姿势：趴在地板上，双臂伸直支撑身体，手肘与肩平行，脚尖撑地。
操作步骤：保持腹部紧绷，背部与臀部保持一条直线，保持这个姿势20-30秒，逐渐增加时间。
3.骑自行车动作
起始姿势：平躺在地板上，双手轻轻地放在头后，双腿抬起，模仿骑自行车的动作。
操作步骤：将左肘靠近右膝，然后换边，将右肘靠近左膝。保持腹部肌肉的收缩，重复这个动作15-20次。
4.腹部推举
起始姿势：平躺在地板上，双手交叉放在胸前，双脚弯曲，脚尖踩在地板上。
操作步骤：用腹部肌肉的力量将上半身慢慢推起，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。
5.箭步蹲
起始姿势：站立，一脚向前迈出一大步，另一脚略微弯曲，保持稳定。
操作步骤：弯曲前膝，使身体下沉，然后回到起始姿势。保持核心肌肉紧绷，重复这个动作10-15次，然后换腿。
6.腹肌滚轮
起始姿势：跪在地板上，手握腹肌滚轮，双手与肩同宽。
操作步骤：保持腹部收紧，慢慢向前滚动腹肌滚轮，直到身体几乎贴近地板。然后用腹部的力量将身体慢慢推回起始位置。重复这个动作10-15次。
7.腹部拉伸
起始姿势：跪坐在地板上，双腿分开与肩同宽，上半身向前倾斜，双臂伸直放在地板上。
操作步骤：慢慢地将上半身向前伸展，同时保持腹部的收紧。保持这个姿势15-20秒，然后慢慢回到起始姿势。
8.瑜伽猫牛式
起始姿势：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与髋部同宽。
操作步骤：从猫式开始，将脊椎弯曲，腹部向上收紧，然后向下凹陷成牛式。重复这个动作10-15次。
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