一、苹果瘦肉汤

1.原料：4个苹果，500g猪腱肉，1段干海带；

2.调理：1片月桂叶，少许盐；

3.功效：补充膳食纤维，刺激肠胃蠕动。

4.做法：

（1）洗干净猪腱肉，剔除掉肥肉，放入热水中烫；

（2）洗干净苹果并削皮，把每颗对半切开，并除去果核；

（3）将海带泡在水中，把泥巴和其他杂质清洗干净，并切成段；

（4）把猪腱肉、苹果、海带放进锅中，加入月桂叶和清水，盖上锅盖；

（5）用中火大火煮到锅发出唧唧声时转成小火，定时15分钟后熄火；

（6）继续焖一会儿，再打开盖子加进盐调味；

（7）起锅之后，把肉切片放进汤中即可。

5.注意事项：

（1）苹果尽量挑选无蜡苹果；

（2）挑选肉类时最好选择脂肪含量少的，没有猪腱肉的话，梅花瘦肉也可，但尽量不要选培根等脂肪超高的肉类。

二、菠萝苦瓜汤

1.原料：适量咸菠萝、苦瓜、酒、排骨；

2.调料：适量盐；

3.功效：强健肠胃，降火排便；

4.做法：

（1）把排骨洗干净，加入1匙酒、适量清水，煮大约20分钟；

（2）洗干净苦瓜，去籽切块；

（3）把苦瓜和菠萝放进煮好的排骨汤中，炖煮大约30分钟，最后加些盐进行调味即可。

5.注意事项：

苦瓜和菠萝都是有降火促消化的功效的，常吃不仅能促进消化有效减脂，还能降虚火哦。

三、薏苡仁黑豆

1.原料：120g薏苡仁，100g黑豆；

2.调理：120g冰糖，1500ml水；

3.功效：补充膳食纤维，促进排便，瘦身美体。

4.做法：

（1）薏仁泡2小时以上；黑豆用水烹煮；

（2）将已经煮软的黑豆和已经泡过并且沥水的薏苡仁放入锅中；

（3）大火煮沸后，转成小火焖煮大约20分钟，最后加入白糖调味即可。

5.注意事项：

有肾脏疾病或者骨质疏松的宝妈慎食。

四、炒鲜菇

1.原料：180g鲜香菇，250g金针菇，半条胡萝卜，50g里脊肉丝；

2.调料：少许盐、胡椒粉；

3.功效：促进肠胃蠕动，达到减脂瘦身的效果。

4.做法：

（1）洗干净鲜香菇，切成薄片；

（2）把胡萝卜切成丝，过油；

（3）把金针菇的根部切除并清洗干净

（4）把鲜香菇薄片、胡萝卜丝、金针菇、里脊肉丝等放进锅中，开小火拌炒；

（5）最后加入调味料，拌炒至食材熟透挤了。

5.注意事项：

（1）无需另外加水，金针菇会出水；

（2）也可将金针菇换为热量更低的瓜类，比如苦瓜、冬瓜。