母乳喂养即将接近尾声了，看着宝宝茁壮成长体格发育各项指标都正常妈妈们心里也是由衷的高兴，只是到了要断奶的时候哺乳妈妈们又会面临新的难题，最让母乳喂养的妈妈们感到困惑的就是回奶的问题，宝宝不吃奶了可是乳房还在源源不断地分泌奶水涨奶涨得痛，有些妈妈会选择吃一些回奶药，当然也有不少妈妈涨奶不是很严重的话会吃一些有助于回奶的食物，这样乳房就不会那么涨了，尽早结束断奶。

一、回奶的食物

其实食物和母乳之间有着密切的练习，母乳的合成很大程度上是依赖日常的饮食，从食物中汲取营养成分最终在人体内合成母乳，所以改变饮食结构可以改变母乳分泌情况，依靠食物回奶的方法并不是不可行的。当然这里所说的回奶食物并不是绝对的，每个人的体质情况不一样吃同样的食物不一定能够达到同样的预期效果。

蔬菜类

常见的回奶蔬菜有韭菜、白萝卜、韭黄、芹菜、冬菇、马齿苋、豆角、茄子、苦瓜、黄瓜等，从以上食物可以看出其中大部分食物都是偏寒凉的属性，这类食物有抑制母乳分泌的作用，理论上是这样的效果，但每个妈妈的体质是不同的，所以单纯依靠其中一种食物并不一定有效。

五谷杂粮

比如玉米、地瓜以及麦芽等都是有回奶功效的杂粮，科学的饮食习惯讲究粗粮细粮合理搭配，回奶期间适当搭配以上这些粗粮不仅加快断奶的速度还能改善饮食结构保证营养摄入均衡。

水果

柿子、梅子、沙果、石榴、山楂、桔子、柚子。

大料

芥末、茴香、酱油、花椒，这些大料的调味品因为有很强的刺激性所以也有抑制奶水分泌的效果。

肉类及肝脏

老母鸡、鸭肉、猪心、猪肝、牛肉等

水产品

这些食物都是极寒的所以回奶效果相对比较好，常见的有螃蟹、西洋参、海参、螺蛳、田螺

以上这些食物都是具有回奶效果的，当然具体食用过程中还需科学搭配，为了达到更好的效果。建议哺乳妈妈将日常饮用水换成大麦茶饮等，饮食上除了吃回奶的食物之外还要避开一些催奶的食物，富含蛋白质的食物以及营养汤都是要忌口的。