孕期营养补充非常重要，不仅要给孕妈提供体力和能量，更要考虑到胎儿的营养吸收情况，营养是否补充到位，是每个妈妈都难以掌握的度。

 

　　◆◆那么，孕期营养到底该如何补充、怎么吃才算是“够了”？◆◆
 

 

　　孕期营养是否补充到位，体重是第一面镜子。

 

　　根据美国IOM推荐，孕妈的体质分四种：低体重、正常体重、超重、和肥胖孕妇。

 

　　如何测试自己属于哪一类呢？需要用到这个公式：

 

 

 

 

 

　　这里小宫再给出几个常常被孕妈忽略的重要营养元素的补充：

 

 

　　相信很多妈妈都了解过，在做产检的时候医生也会提醒，孕期补铁是必须的。

 

　　因为怀孕后体内的血液量增加将近50%，需要更多的铁来供应正在发育的胎盘和宝宝。比如在孕前有贫血症状的妈妈，医生会建议先治疗贫血再考虑生娃。已经怀孕的妈妈应在专业医生的诊断下服用补铁剂。

 

　　所以在备孕期、孕早期，大家可以多吃红肉类、动物血、肝脏等富含铁元素的食物。

 

　　比较受欢迎的几道菜妈妈们可以试试：猪肝汤、虾仁馄饨汤、番茄豆腐牛肉

 

　　不过记得要少吃烧烤类、油炸类的肉质食物，因为炭火烤肉很可能产生多环芳径类物质，在怀孕这个特殊时期，含有“致畸”的风险。

 

 

 

 

　　跟铁一样，补碘也很重要。因为这跟孕期甲状腺功能减退有直接的关系。

 

　　孕早期一般指的是孕期前12周，这个时期是胎儿脑发育的第一快速发育期，但此时胎儿自身的甲状腺功能尚未建立，胎儿脑发育所需要的甲状腺激素完全依赖孕妈妈供应。

 

　　如果妈妈自身缺乏碘导致孕期甲退的话，对胎儿的影响会非常的大，比如智力大脑发育有问题等等。

 

　　所以一般从备孕期开始就会建议妈妈开始适当补碘。而食用加碘盐是最好的补充方法，此外，建议孕妇可以一周吃一次海产品，譬如海带、紫菜、鲜海鱼等。其中6克的食用加碘盐可以提供120微克的碘，吃一次海产品，大概可获取110微克的碘。

 

　　为了避免碘过量，建议大家每天最多补充600微克即可哦。

 

　　昨天小宫的孕妈群里，有六个妈妈诊断出妊娠期甲状腺功能减退，早期诊断出来是可以在医生的指导下改善治疗的，不过大家一定要注意起来。

 

　　各种营养元素的量一定得把握好，有时候咱们以为自己吃的挺好的、挺健康的，其实不然，宝宝在肚子里的状态我们看不见，只能严格把握好饮食的分寸。

 

 

　　其实在很多孕期奶粉、宝宝奶粉成分表里，经常看到ＤＨＡ。因为它不仅对婴儿发育起到重要作用，成人对它的需求也是必不可少。

 

　　解释一下，宝宝在肚子里，慢慢发育成型的大脑、神经元、视网膜光感细胞等等，几乎都有ＤＨＡ的参与，是宝宝正常发育或者超常发育的重要营养物质；

 

　　对成人而言，瑞典科学家曾有一项伟大的发现，深海鱼中所含的DHA成分可以用于癌症治疗，平时补充ＤＨＡ，也可以抑制发炎、降低血脂、预防心脏血管疾病，改善老人痴呆。

 

　　那么孕期应该如何摄入DHA呢？首先要保障摄入量在200毫克以内。

 

　　饮食上，优先选择无添加无化学残留无重金属污染的蛋黄，中国农业大学发现，这类蛋黄含有最安全的生物ＤＨＡ，对肝胆尚未发育健全且安全性要求更高的婴幼儿来说具有更大价值。给孕妈们挑选鸡蛋时，尽量选择农家养殖的。用量一天一个足矣。

 

 

　　其次深海鱼和海藻类植物，也可以补充ＤＨＡ。

 

　　其实初乳里的DHA含量是相当丰富的，母乳里的含量质量也取决于母亲三餐的饮食结构，比如日本的母亲爱吃鱼，乳汁中ＤＨＡ含量高达22％，居世界第一，中国妈妈没有每餐必鱼的习惯，使用添加ＤＨＡ的配方奶粉也是一个好方法。

 

　　干果类也有富含ＤＨＡ的食物，比如核桃、杏仁、花生。孕期饿得快，可以备用一些放包里做零食，也是相当不错滴～

 

 

　　前面几点是孕妇常常忽略的营养元素，准妈妈们讨论更多的是维生素ABCD钙锌硒等的吃法和用处。

 

　　这里小宫搜集整理了几个表格：

 

　　最后想和大家再分享一个小故事：

 

　　我相信怀孕的前提，是有一份坚实的爱情支撑，它饱经生活层层沥变，磨掉了花里胡哨的外表，剩下两个人在柴米油盐里相互扶持，携手并进。

 

　　怀孕这件事复杂又难搞，靠母亲一个人，把孕期的种种都了然，真的不够！

 

　　你可能会问前人不讲究这些不是一样养得好？是的，我无法给你更科学的回答，我想说，变身母亲的过程，父亲无法感同身受，这点营养也不是灵丹妙药，但如果作为父亲的你，像图片里这位男士一样，在方方面面给予孕妇足够的关心和爱，这样的安全感或许就是妈妈们最需要的营养。