一直以来，老一辈都是觉得怀孕了就要吃多吃好，让不少孕期女性跟孕前比是胖若两人，而这种肥胖远超出了孕期正常体重增长标准，在产后不得不疯狂减肥，着实吃不消！
孕期正常体重增长是什么标准？
给大家分享下美国国家科学院医学研究院孕期体重增量指南：（注：BMI指数，即身体质量指数，是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。）
孕前体重过轻的妈妈，即BMI≤18.5，体重增长的总量应在12.5-18KG。
孕前正常体重的妈妈，即18.5≤BMI≤24.9，体重的增加总量应该在11.5-16KG。
孕前超重的妈妈，即25≤BMI≤29.9，体重的增加总量应该在7–11.5KG
孕前肥胖的妈，即BMI≥30，孕期体重增加值控制在5–9KG。
你算不算看，你现在的体重正常不？
孕期营养补充多少合适？
一般来说，孕前期的女性，每天应摄入盐不超过6克，油25—30克，奶及奶制品300克，大豆及坚果类25—35克，畜禽肉40—75克，蛋类40—50克，蔬菜类：300—500克，水果200—350克。
孕中期和孕后期每天应摄入盐不超过6克，油25克，奶及奶制品300—500克，大豆15克，坚果10克，鱼禽蛋瘦肉共计150—250克，蔬菜类：300—500克，水果200—400克。
当然，现在的准妈妈可没过得那么精细，只要合理饮食就行，注意时刻关注体重的变化，除此之外，还要关注胎儿的营养，只有保证摄入足够的营养，才能确保生出健康聪明的孩子。
孕期更适合吃哪些食物？
想让宝宝变得聪明又健康，建议以下几种类型的食物：
●含叶酸的食物：最好从孕前3个月就开始补充叶酸，生活中含有叶酸的食物也很多，比如深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。
●水果类食物：水果含有丰富的维生素和矿物质元素，比如维生素C、铁等，对宝宝智力发育都有促进作用。一般情况下，建议每天吃两种不同种类的水果。
苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸等，苹果对肠胃功能也具有调节作用，能改善便秘哦。
葡萄：含有铁、钙、有机酸、胡萝卜素等，孕妇血色不好，冬天手脚冰冷，都可以多吃葡萄帮助改善，此外，葡萄还有安胎作用。
樱桃：含有胡萝卜素，铁离子含量比其他水果高出近20倍左右，还含有维生素B1、B2等，如果妈妈食欲不佳，可以樱桃改善！
●坚果类：坚果是补脑佳品，尤其是核桃，含有丰富的营养元素，人体所需的钙、铁等微量元素，此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等。
●豆制品类：豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。
●DHA：是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿智力和视力发育至关重要。
海洋鱼类很有丰富的DHA，孕妇应适当多吃鱼类，比如深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼等。
孕育出健康又聪明的宝宝相信是每个家长的愿望。最后，母亲节要到了，祝愿每个妈妈都能生出健健康康的小宝贝，母亲节快乐！！