产后腰痛是很多产后妈妈经常遇到的，除了生产和产后的内部身体变化，另外是因为要经常给宝宝喂奶、洗澡、换尿布、抱小孩频频弯腰。爱帝宫坐月子中心来教教妈妈们预防腰痛的小妙招。

　　产后腰痛看看这几招

　　1、照顾婴儿量力而行，合理安排，避免腰部过度劳累。特别要注意弯腰的动作、力度和频率，不要去搬挪桌椅、床垫等较重的物品。避免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等频频弯腰的家务事

　　2、做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部平衡。协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。

　　3、适当控制体重。有些产妇产后体重明显增加，使腰部负担仍然不轻，成为诱发腰痛的原因。产妇可适当节制饮食，适量活动，以控制或减轻体重，减少腰椎的负荷。

　　4、不要过早穿高跟鞋。有的年轻产妇为了尽快重现孕产期前的青春风采，急于在产后不久...

很多妈妈知道怀孕期间由于内分泌的影响，身体关节会出现变化以适应分娩，很多妈妈都会有腰痛的症状。当然，只是其中的部分原因，日常生活中你不知道的细节也会加重腰痛，腰痛难忍的日子里你可曾想到自己的粗心大意是发病因子？

日常生活中哪些动作易诱发腰痛呢？

一、过早穿高跟鞋

爱美之心人皆有之，就算角色升级当了宝妈也难当爱美之心。有的80后90后年青一代更是对美极致追求，生完孩子还没多久就穿上高跟鞋和露肩装出门。这些对产妇身体恢复是很不利的，穿高跟鞋的时候人体重心会向前倾斜，步行时腰腹部要保持身体平衡，这会加重腰部负担，时间长了会使腰疼。过于暴露的着装暴露了产后脆弱的关节，也容易染上风寒落下月子病。

所以为了自己的健康着想，妈妈们产后还是规规矩...

　　坐月子的时候，新妈妈们受到风寒或者过度疲劳，很容易会患上月子病。很多妈妈就问，产后腰痛是不是月子病？因为月经期间，腰部也是经常酸痛。生完孩子后，腰部时不时就很酸痛？这是怎么回事呢？

　　产后腰痛的原因

　　1、孕期的时候，不断增大的子宫使腰部需要承担更多的重量，从而引起的腰痛。

　　2、分娩后，骨盆韧带还未恢复好，腹部的肌肉也处于无力状态，子宫还没有复位，也会引起腰痛。

　　3、恶露排不干净，可能引起盆腔血液瘀积，也会诱发腰痛。

　　4、子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，也会引起腰痛。

　　5、产后过度疲劳，经常做久站、久蹲和久坐都会...

很多新妈妈在产后坐月子虽然坐得很好，但是还是会出现腰痛现象，这就是产后常见的腰痛现象了。产妇在产后出现腰痛已经是普遍性的存在，那么产妇产后腰痛的主要原因有哪些呢？妈妈们缓解产后腰痛有什么比较好的处理方法吗？

▲产后腰痛的原因

1.坐月子运动过少易使腰部结构稳定性变差

妈妈生完孩子，产后由于内分泌变化的影响，肌肉筋骨松弛，骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，腰部结构稳定性较差，容易导致腰痛。

另外，中国人有“坐月子”的习俗。有些妈妈在产后一个月内，总是躺着、歇着，运动不足会造成体力下降，腰部周围肌肉薄弱，会使腰部结构稳定性较差。

2.月子里久坐、久站、久弯腰，都会使腰部负荷过大而造成腰部失稳

妈妈们还要注意自己的生活习惯。生过宝宝的妈妈本来腰部结构稳定性就会较差，在这样的情况下，如果长时间抱着...

产妇在产后因照顾孩子、哺乳过程的姿势长时间保持、个人月子护理没护理好可能会引发产后腰痛的情况，那么妈妈们在产后腰疼腰酸的话该怎么正确护腰呢？产后腰酸腰痛该怎么按摩才合适呢?

▲产妇产后腰疼腰痛怎么护腰?

1.睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。

2.正确的站姿和坐姿非常重要。

准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。坐在椅子上时，要后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。避免长期维持久坐或久站的姿势。不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱负担。

3.避免提过重或举过高的物体。

很多劳动，比如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等劳动就交给新爸爸或家人来做吧！

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生完孩子后，不少宝妈会发现自己的腰好像“变脆了”—抱着宝宝哄睡5分钟就直不起身，弯腰换尿布时突然疼得龇牙，甚至半夜给孩子盖被子都得小心翼翼。其实，产后腰背痛不是“月子病”，而是身体发出的“求救信号”。今天就和宝妈们聊聊，这种“说不出的痛”到底有哪些表现，又该怎么科学应对。

一、产后腰背痛的典型症状？这些“痛”可能正在提醒你

1.

持续性隐痛：从腰骶部蔓延到整个后背

很多宝妈形容这种痛像“背着一块湿毛巾”，尤其是腰骶部（腰和屁股连接那块）总感觉酸胀，早上起床时最重，活动活动会稍微缓解，但到下午又开始隐隐作痛

刚生完那几天可能只是轻微不适，但如果经常弯腰给宝宝换尿布

2.

姿势相关疼痛：抱娃、喂奶时突然加重

最常见的场景就是喂奶时—坐着喂时腰后面空空的没支撑，躺着喂又得侧躺屈膝，坚...

刚升级成妈妈的你，是不是常常在哄睡宝宝后直不起腰？换尿布时突然一阵刺痛？甚至抱娃走几步就觉得腰部像灌了铅？产后腰背痛,几乎是80%新手妈妈都会遇到的说不出"痛"。其实,这种疼痛不是"月子病",而是身体在孕期和产后经历巨大变化后的"求救信号"。今天就和你聊聊,如何科学应对产后腰背痛,找回轻松的自己。

一、产后腰背痛的常见诱因

很多宝妈以为腰背痛是"抱孩子累的",其实背后藏着多重原因。只有找准"病根",才能对症下药。

1.

孕期生理变化的"后遗症"

怀孕时,身体会分泌"松弛素"让骨盆韧带变软,方便胎儿娩出,但这也让腰椎稳定性下降。再加上子宫增大导致重心前移,腰部肌肉长期处于紧张状态,就像一根被拉长的橡皮筋,产后需要时间恢复弹性。据《中国妇幼保健》2023年临床研究显示,约65%的产妇腰背痛与孕期腰椎曲度...

产后腰背痛几乎是每个妈妈的“标配”——刚哄睡宝宝想直起身，腰部却像灌了铅；给娃换尿布弯下腰，起身时疼得倒抽冷气；就连夜里喂奶，也得一手撑着床才能慢慢坐起……其实这不是“月子病”，而是身体在孕期到产后埋下的“疼痛隐患”，找对原因、用对方法，才能让腰背痛远离。

一、孕期埋下的“疼痛伏笔”

1.

“松弛素”让腰椎“变脆弱”

怀孕后，胎盘会分泌一种叫“松弛素”的激素，它像“软化剂”一样让骨盆韧带、椎骨间的韧带变松弛，方便胎儿顺利通过产道。但这也让腰椎稳定性下降，加上孕期腰部肌肉持续紧张，就像“松了螺丝的松果”，稍微劳累就容易酸痛。据《妇产科学》（第9版）教材指出，约50%孕妇会出现腰背痛，其中20%会延续到产后。

2.

体重增加给腰椎“加负担”

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