在中医学和营养学中，人们都认为日常饮食和身体各方面功能息息相关，科学合理地膳食能帮助产妇提高母乳的质量，帮助宝宝获取更全面的营养。那么要怎么吃才能奶水多又有营养呢？想要提高母乳的质量要怎么改善是合适的？

▲怎么吃奶水多又有营养？

乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠。反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。

妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。

1.确保能量充足

刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保...

　　在坐月子期间，不少人认为多吃鸡蛋和多喝鸡汤，尤其要多喝老母鸡汤，这样身体会恢复得更快。所以，常常能听见有人在月子里一天吃7.8个鸡蛋，喝一两碗鸡汤。其实这种做法是不科学的，月子里可以喝鸡汤，但是不能过早过量的喝老母鸡汤。那坐月子应该怎么喝鸡汤更有营养呢？

　　一、产后能喝老母鸡汤吗？

　　很多人喜欢用老母鸡炖汤，是因为鸡汤的味道更醇厚鲜美，也错认为老母鸡汤的营养价值更高，所以新妈妈在月子里喝得最多的是鸡汤。其实从月子餐营养学上来看，老母鸡的营养成分并没没有仔鸡的高。因为仔鸡的肉含有较多的蛋白质，煮熟后鸡肉变得细嫩、松软，营养更容易被人体所吸收。而老母鸡蛋白质含量少，鸡肉占比只有40%，营养只有少量能被人体吸收。

　　老母鸡汤的味道为什么那么鲜美？这是因为老母鸡的生长期比较长，肉质里面含有的肌酐、肌酸等产生鲜味的含氮浸出物更加夫妇，所以味道才会比较浓厚...

　　坐月子喝鲫鱼汤能下奶，大部分的妈妈都吃过鲫鱼。有的妈妈喝了鲫鱼汤，直接引发了涨奶。产后不宜立即吃下奶的食物，会堵塞乳腺。那坐月子什么时候吃鲫鱼比较好？产妇吃鲫鱼有什么好处？

　　问题：坐月子能吃鲫鱼吗？

　　营养师：产妇坐月子期间的饮食建议营养易消化为主，鲫鱼是营养丰富的鱼类之一，不但容易消化，而且可以为身体提供丰富的营养，可以避免过量食用油腻的食物，导致身体肥胖。所以，月子里产妇可以适当吃一些鱼。

　　坐月子吃鲫鱼的好处

　　1、鲫鱼含有大量的维生素、优质蛋白，有利于缓解肌肤干燥，长期食用可以润泽肌肤，保持好气色。

　　2、鲫鱼富含多种营养，还有催乳下奶的功效。母乳喂养的妈妈适量食用，可以促进乳汁分泌。月子里不能光喝汤，不吃鲫鱼肉，因为鲫鱼肉有滋阴、补血的功效，可以促进伤口愈合，有助于产后身体复原。...

　　坐月子可以吃什么，不可以吃什么，都是有科学的讲究。月子里如果要催乳下奶，就一定会吃花生炖猪脚。所以，不少妈妈说月子可以吃生花生吗？花生是不是真的可以下奶？

　　问题：坐月子可以吃花生吗？

　　营养师：月子里的饮食主要是根据产妇的体质来制定的，大部分的妈妈是可以吃花生的，如果是对花生过敏的妈妈，则不能食用。花生含有大量的营养物质，月子里煲粥、煲汤、炒菜是很不错的。

　　市面上有各种炒花生米、熟花生和生花生，但是产妇不宜食用炒花生米，因为容易上火引起便秘，而生花生也不建议直接食用，拿来煲汤会更好。

　　坐月子吃花生的好处

　　1、花生含有大量的钙质、脂肪、维生素以及硒等微量元素，不但可以增强人体免疫力，还能增强产后的记忆力。母乳喂养的宝宝可以智力发育，增强大脑的记忆能力。

　　2、花生不但有...

　　坐月子能吃木瓜吗？有的妈妈说产后一个月内最好不要随便吃木瓜，只适合奶水不足的产妇。生活中，不少汤品都少不了木瓜的搭配，那坐月子木瓜应该怎么吃才更有营养？

　　问题：产妇坐月子木瓜怎么吃？

　　营养师：木瓜含有胡萝卜素和维生素C，可以增强人体的免疫力，特别适合产后的妈妈食用。奶水充足或人工喂养的妈妈月子里都可以食用木瓜，木瓜除了增加乳汁分泌，还有丰胸、消除有毒物质的作用。如果食欲不佳的妈妈，可以试试银耳红枣木瓜汤，产后常吃还有催乳和丰胸的作用。

　　坐月子吃木瓜的好处

　　1、木瓜含有丰富的木瓜酶，特别适合产后妈妈食用，对乳腺发育很有好处。而木瓜酵素含有丰富丰胸激素和维生素A，能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通、催...

　　坐月子吃蔬菜可以美容养颜，还有催乳下奶的功效。不一样的蔬菜有不一样的功效，妈妈们可以根据自己的体质来选择月子里适合自己食用新鲜蔬菜。那坐月子吃丝瓜有什么功效？产妇吃丝瓜要注意哪些事情？

　　问题：产妇坐月子可以吃丝瓜吗？

　　营养师：产妇坐月子是可以吃丝瓜，特别是母乳喂养但乳汁分泌不畅的妈妈。丝瓜含有多种营养素，有植物黏液、糖胶、B族维生素、维生素C等，对产后妈妈的身体康复非常有帮助。丝瓜对产后皮肤、乳房都有辅助治疗的作用，所以月子期间要多吃丝瓜。

　　坐月子吃丝瓜的好处

　　1、丝瓜有缓解产后疼痛的功效，特别适合顺产会阴侧切和剖腹产的妈妈，伤口有时候会隐隐作痛，注意不要提重物。

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　　在所有的蔬菜当中，莲藕属于生冷的食物之一，产妇在坐月子期间建议不能吃生冷食物，但是有很多妈妈会在月子期间吃莲藕和煲排骨莲藕汤，那坐月子是不是真的能吃莲藕呢？

　　问题：产妇坐月子能吃排骨莲藕汤吗？

　　营养师：月子期间，饮食营养均衡主要是讲究食材之间的搭配。莲藕是产妇月子期间可以吃的，虽然是生冷性的蔬菜之一，但是由于含有多种营养功效，所以产妇1-2周后食用是最好的。排骨和莲藕的搭配，可以为产后妈妈们提供更丰富的营养，所以排骨莲藕汤也是可以喝的。

　　坐月子吃莲藕的好处

　　1、增加食欲、保护肠道。产后妈妈经常会感觉食欲不佳，每天的月子餐都不想吃，那可以试试吃吃莲藕，莲藕中的膳食纤维和黏液蛋白可以增加适宜，促进胃肠道消化吸收，还有降低人体胆固醇含量，保护心血管健康。

　　2、补血、散瘀。产后新妈妈经历分...

刚出生的宝宝胃容量只有花生米那么大，慢慢的宝宝身体发育逐步完善胃容量增大，到了三四个月大的时候宝宝一天可以吃掉1000ml的奶，一天要喂5次左右，晚上可能还要喂夜奶，因为还有非哺乳性的吮吸需求，可能有些宝宝还会吃得更多出现肥胖。吃奶量增加了，很多妈妈都会出现奶水不足的情况。

奶水不足怎么办？

一、饮食调整

现在生活水平上升孕产期的饮食营养应该是很充足的，但也不排除一些妈妈因为担心肥胖而节食造成营养不足影响到宝宝的口粮。哺乳期间也不是完全不能减肥，只是要讲究科学的方法。

催奶食物并不是像很多人想的那样猪蹄、鸡汤。。。。各种油腻的汤水，其实一些素菜也同样有催奶的功效，如果一定要喝荤汤，建议妈妈们少吃猪...

豆腐作为一种一年四季都有的食物，在人们的日常餐桌上也是特别常见的，豆腐的烹饪方式也很多，可谓是深受小孩大人喜爱的简单美味菜肴。但这样营养又美味的食物，正处于坐月子期间的产妇可以吃吗？毕竟产妇在饮食方面是特别有讲究的，并非所有食物都可以吃。

产妇坐月子期间可以吃豆腐吗？

产妇在坐月子期间是可以吃豆腐的，但不能多吃。豆腐是由大豆、黄豆、白豆、绿豆等豆类做成的，而豆类食物中的营养很丰富，就如大豆，100g的大豆中能够提供约40g的蛋白质给人体，是鱼的两倍、牛奶的12倍、鸡蛋的三倍，所以作为豆制品精华的豆腐，是很适宜产妇食用的。

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　　新妈妈在母乳喂养宝宝的时候，总会碰到奶水不足、奶水质量不高、宝宝吃不饱等问题，有些妈妈就会采取奶粉和母乳混合喂养的方式。其实只要新妈妈坚持开奶、追奶，乳房受到刺激，一定会分泌足够的奶水。所以奶水不足的时候，不妨让宝宝多吸奶。

　　一、奶水不足，挤不出奶怎么办？

　　产后新妈妈发现自己奶水不足，或挤不出奶了，首先要评估胸部是否有胀痛、硬块，看是否因为乳腺炎、乳腺堵塞、才造成有奶挤不出。遇到这种情况，必须先将卡在乳腺管的硬块拔出，乳汁才得以排出。可以先将胸部按软比较好挤，挤出来的东西会类似奶块的形状。亲喂母乳的妈妈可以试试让宝宝的下巴对准感到有硬块的地方吸奶，可帮助缓解乳腺堵塞。

　　如果排除并非乳腺炎或胸部胀痛、硬块，那就可能是真的没有奶水了。为什么会没有奶水呢？如果是一直有正确的亲自喂奶的方式，且胸部一直都没有特别胀痛，那么可能...

哺乳期的妈妈常会遇上产奶危机，随着宝宝食量增加，产后妈妈身体劳累气血亏损，奶水不足是很正常的，大对数妈妈会选择喝催奶汤的方法增加泌乳量，黄豆猪蹄汤成了很多妈妈的选择。

一、奶水不足喝黄豆猪蹄汤好吗？

从药理上来讲黄豆猪蹄汤是一道药膳，适合秋冬季滋补食用，它可以补充气血是补虚养身的良品，自古以来就被奉为乳母食谱。黄豆又富含多种氨基酸和植物蛋白质是母乳的乳母合成乳汁的主要营养元素，用植物蛋白代替动物蛋白可以有效减少脂肪的摄入含量。

猪蹄中富含胶原蛋白质能防止皮肤起皱增强皮肤弹性和韧性有效延缓衰老，对于缓解产后妈妈皮肤干燥松弛下垂大有益处，所以猪蹄被视为女性美容食品。黄豆猪蹄汤一直是民间流行的催乳食品，滋补的同时催奶效果很好。

二、黄豆猪蹄汤催奶有什么坏处？

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