产妇在产后因照顾孩子、哺乳过程的姿势长时间保持、个人月子护理没护理好可能会引发产后腰痛的情况，那么妈妈们在产后腰疼腰酸的话该怎么正确护腰呢？产后腰酸腰痛该怎么按摩才合适呢?

▲产妇产后腰疼腰痛怎么护腰?

1.睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。

2.正确的站姿和坐姿非常重要。

准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。坐在椅子上时，要后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。避免长期维持久坐或久站的姿势。不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱负担。

3.避免提过重或举过高的物体。

很多劳动，比如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等劳动就交给新爸爸或家人来做吧！

4.补充维生素。

多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，多喝牛奶，有必要的话，适当补充钙剂，每天保证至少2小时户外晒太阳，避免骨质疏松而引起腰痛。

5.适当运动，但运动强度要适宜。

每天起床后做2～3分钟的腰部运动，身体恢复良好时，可多散步。要注意经常肘膝位，腰部向上反复弓起，练习强化腰背部肌肉。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。

6.注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受凉会加重疼痛。

在饮食方面妈妈们也需要小心，切忌食生冷。可饮生姜红糖葱白汤。

7.放松精神。

紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

▲产后腰痛的一般按摩方法:

1.掌压骨盆后部：

俯卧位，双掌重叠压在骨盆后部，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。

2.揉摩腰背：

双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同时转动腰部，有舒筋活络，促进局部血液循环。

3.轻揉腹部筋结：

用拇指指腹仔细在腹部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉2-3分钟。

4.松下肢肌肉：

旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从腋下开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧轻轻按摩。

5.热敷：

仰卧位，以热湿毛巾包好一热水袋，按于疼痛部，约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。特别适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为宜。