母乳是宝宝的黄金食物，也是其他食物所不能代替的。为了防止产后奶水不足，很多准妈妈都会在产前做好充足的准备。但是很多准妈们在孕期吃太多，导致身材走样。那有没有既能防止产后奶水不足，又能保持身材的饮食方法呢？

 

　　防止产后奶水不足  孕期应该怎么做？

 

　　爱帝宫坐月子中心首席营养师：通过饮食营养能为产后母乳喂养奠定良好的基础，孕后期是准妈们营养储存的重要阶段。首先是营养的充裕，要注意蛋白质、维生素、矿物质和钙的补充。补充蛋白质可以多吃牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品、各种动物性食物。准妈妈在孕期对钙的需求量会增多，从早期800毫克到孕后期1200毫克，早期如果没有储存足够的蛋白质，除了会透支妈妈本身的钙质，对产后的母乳分泌和质量会有影响。

 

　　还有孕后期准妈们可以多吃有利于乳腺发育的食材，帮助乳腺管的发育，有利于产后的哺乳。有利于乳腺发育的食材有木瓜、黑芝麻、鲫鱼等。

 

　　最后，在孕后期的妈妈可以适当的做些乳房的按摩，乳腺管的疏导，这样有利于产后母乳的更多分泌。

 

　　奶水不足的原因

 

　　1、没有早期开奶。产妇在分娩后半小时就可以给婴儿喂奶，以刺激奶汁分泌，也使分泌的乳汁及时排出，这样可以刺激脑垂体来调节乳汁反复分泌。如果产后奶胀时没有让婴儿及时吸吮乳汁，乳汁分泌就会减少，是因为脑垂体的调节功能收到抑制，奶水就会分泌减少。

 

　　2、饮食结构不合理。现代女性爱美，为了追求身材苗条，一般都吃得很少，而且强调多吃水果和蔬菜。这种偏食现象会导致产妇体内蛋白质、脂肪等营养物质的缺乏，当然乳汁也不会多。

 

　　3、由于缺乏哺乳正确的认识。一些产妇生怕哺乳后影响形体的美观，就不想给孩子喂奶，即使勉强给孩子喂奶，次数也相对较少，由于缺乏吸吮的刺激，致使产妇的乳汁越来越少。

 

　　4、产后滥用避孕药。有的女性因害怕产后再次怀孕，自行滥用避孕药物，使内分泌机能紊乱，脑垂体促泌乳功能收到不同程度的限制，导致产后缺少乳汁。