产后妈妈出现腰痛时，除了通过改正哺乳姿势、避免久站久蹲等会引发腰痛的不良行为之外，还可以通过饮食来缓解产后腰痛症状，产后妈妈的身体恢复主要还是通过饮食来调理，但产后饮食也有很多禁忌需要产妇特别注意，毕竟吃对了补身，吃错了伤自己的身体也影响宝宝的健康。那么产后腰痛吃什么食物好呢？
缓解产后腰痛的食谱推荐：
一、栗子山药粥
材料：60g去壳栗子、100g糯米、45g山药、20g茯苓、20g肉桂、10g甘草、25g白术、15g干姜。
做法：1、把甘草、白术、干姜、肉桂一同放进砂锅里煎半小时，将汤汁沥出备用。
2、把粳米、茯苓、栗子、山药一同放到砂锅里加少许清水熬成粥，快熟时倒入药汤再熬黏稠状就行。
功效：有助于治疗因寒冷而造成的腰痛。
二、红枣当归粥
材料：200g粳米、20g桃仁、35g生山楂、10g干姜、10g红花、15g川芎、25g当归、适量红糖、4枚大枣。
做法：1、把生山楂、干姜、红花、川穹、当归一同放到砂锅里煎四十分钟，将汤汁沥出备用。
2、把大枣、粳米、桃仁一同放到砂锅里熬成粥，快熟时倒入前面煎好的药汤，再放红糖少许熬成粘稠状就行。
功效：有助于治疗因淤血滞留造成的产后腰痛。
三、羊肉杜仲汤
材料：300g羊肉、20g生姜、20g当归、15g党参、15g枸杞子、30g肉苁蓉、20g杜仲。
做法：1、洗净的羊肉切小块后放到沸水中煮，把浮沫抄去在捞出待用。
2、把切成片的生姜、羊肉及其它中草药一起倒入砂锅里，倒入清水少许炖煮到羊肉熟透就行。
功效：有助于治疗由于肾虚血亏而造成的腰膝酸软、产后腰痛等症状。
四、羊肉生姜当归汤
材料：少许黄酒、500g羊肉、30g生姜、30g当归
做法：1、把羊肉的筋膜剔除后放到开水中焯掉血水，再捞出放凉后切成薄条状。洗净后的生姜、当归切成大片。
2、倒入少许清水到砂锅中，然后依次放入羊肉、生姜、当归、黄酒，用大火煮沸后把浮沫去掉，在转小火炖到羊肉熟透就行。
功效：生姜有发汗解表、驱寒温中等功效，羊肉可补虚温中，当归可补血养血活血，三种搭配有止痛祛寒、补血温中等功效。