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想顺产更轻松些，孕晚期多做做这些运动！
爱帝宫 2017-03-20 18:20:33
娩前阵痛到底有多痛，相信当过妈妈的人都能深刻体会了，爱帝宫小编总结几条关于减轻分娩阵痛的九个动作，特别适合孕晚期妈妈做，坚持下来，顺产会相对轻松些。
骨关节的运动
第一步
背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧
骨关节的运动
第二步
深呼吸，两足底相对，漫漫的上下震动两腿，10秒左右
骨盆内外侧的运动
第2步
两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸
骨盆的开闭训练
第三步
慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。
两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。
肩胛骨和骨盆的运动
第一步
两腿打开，于肩同宽。
身体直立，舒展背部，
深呼吸。
肩胛骨和骨盆的运动
第2步
手臂于肩平齐，
手腕由前向后旋转。
注意背部不能动，
每侧10次。
骨盆内外侧的运动
第1步
两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚裸成90度角。
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