很多女性不敢生孩子，那是因为她们忍受不了宫缩阵痛和分娩时的疼痛，有的孕妇对于“疼”的忍耐力很弱，这也是为啥那么多妈妈会选择用剖腹产而不是顺产的原因。一般来说，分娩是有三个产程的，每个产程的疼痛感觉也不一样，那么怎么缓解分娩疼痛，下面就介绍了几种姿势和呼吸方法来减轻疼痛。

 

　　

　　1、当阵痛不太强烈时，准妈妈可以下床活动一下身体，在医院内散散步可以缓和一下紧张的情绪。

　　

　　2、阵痛时，孕妈妈可以跨坐在椅子上，两脚分开，身体微微前倾，把部分重量放在椅背上，老公坐在孕妇身后，用手缓缓按摩孕妇腰部，帮助扩张产道，减轻腰部负担，缓解产痛。注意椅子不能选有滚轮的，整个人的重力不能全部往椅背那边，防止摔到。

　　

　　3、可以让老公坐在沙发上，准妈妈侧着坐在老公大腿上，双手抱住老公腰部，让他用手轻轻按摩准妈妈的腰背部，缓解疼痛。

　　

　　4、孕妇可以俯卧在床上，两手臂平放在床上，脸侧着贴在床面，膝盖弯曲跪着跟大腿呈90度，把臀部尽量抬高，让胸部贴紧床面，双腿分开跟肩部同宽，可以促进血液循环。

　　

　　5、把瑜伽垫放在地板上，准妈妈跪趴着，准爸爸用手不断抚摸准妈后背，可以减轻腰痛。

　　

　　6、准妈妈伸直双臂，按压在墙壁上，把所有重量都往墙壁推，可以促进产程，加快分娩，减少痛苦。

　　

　　7、宫缩间歇期，可以双腿分开，把背靠在老公怀里，双手托住腹部，老公环抱住孕妇，用手不断抚摸准妈妈腹部，可以边走边做。

　　

　　

　　1、腹部呼吸法

　　

　　一般在第一产程的阵痛选择腹部呼吸，准妈妈仰卧，两脚分开，膝盖自然弯曲，双手放在下腹部，拇指张开，放在肚脐正下方，其余四指并拢。深呼吸，使下腹部膨胀，当膨胀到最大程度时，再慢慢吐气。

　　

　　2、胸式呼吸法

　　

　　这个方法可以缓解宫缩时引发的疼痛。当宫缩来临时，在胸部吸入八成满的气，等宫缩达到最强时，屏气三秒钟，向肛门方向用力，边用力边将吸入的气呼出。

　　

　　其实除了以上方面缓解疼痛外，也可以用音乐来减压，它可以刺激孕妇的神经系统，消除紧张的情绪，使肌肉得到放松，分散注意力，加快分娩进程。