1.一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱.多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白及白米饭、甜食等的摄入.多吃富含色氨酸的 食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感.富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等.

2.睡前3小时适量运动,不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡.另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠.

3.宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯.注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法.在宝宝睡眠 形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善.

4.穴位按摩缓解疲劳.取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟.如果结合温水洗足后按摩效果更佳.

若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意.产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力 下降,内分泌失调 等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康. 此时应及时就医.