怀孕前三个月，也就是孕早期，是胎宝宝从受精卵长成“小胎芽”的关键阶段，也是孕妈身体最“敏感”的时期——可能会突然孕吐、嗜睡，甚至情绪像坐过山车。作为过来人和专业护理师，我特别理解这种“既期待又忐忑”的心情。其实只要抓住几个核心要点，避开雷区，就能让宝宝稳稳扎根，自己也少受罪。下面这些注意事项，都是新手妈妈最常问、也最需要知道的，记得收藏好慢慢看～

一、饮食：别只顾着“补”，先把“基础营养”抓牢

1. 叶酸每天400μg，从备孕吃到孕早期结束

很多妈妈知道要吃叶酸，但不知道“为什么吃”和“怎么吃”。其实叶酸是预防胎宝宝神经管畸形（比如脊柱裂）的关键，中国营养学会明确建议：孕前3个月到孕早期（怀孕前3个月），每天要补充400μg叶酸。

具体怎么补？可以每天吃一片叶酸片（普通0.4mg规格就行，别买5mg的药用叶酸），再搭配深绿色蔬菜（比如菠菜、西兰花，每天吃200g左右）、豆类（豆浆、豆腐）和坚果（每天一小把核桃或杏仁）。记得蔬菜别煮太久，叶酸怕高温，焯水后快炒最好。

2. 孕吐严重别硬吃，“能吃进去”比“吃得多”重要

早上起来闻到油烟味就恶心？吃两口饭就想吐？这是孕早期常见的“妊娠反应”，别逼着自己“为了宝宝必须吃”，反而会更焦虑。

试试这几个小方法：早上醒来先吃几片苏打饼干或烤馒头片，中和胃酸；白天少食多餐，每2-3小时吃一点，比如一个苹果、一小碗粥；避开让你恶心的气味（比如油烟、香水），实在吃不下，喝些温凉的米汤、椰子水，保证不脱水。等孕吐缓解后，再慢慢增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和主食。

3. 这3类食物暂时别碰，尤其生食和加工食品

不是所有“有营养”的食物都适合孕早期。生鱼片、刺身（可能有寄生虫）、未煮熟的牛排（中心温度不够，有李斯特菌风险）、加工肉（香肠、腊肉，含亚硝酸盐）要避开；还有含酒精的饮料（哪怕是米酒、啤酒鸭里的酒），酒精会通过胎盘影响宝宝发育，一滴都别沾。

另外，别突然大量吃补品，比如人参、燕窝、阿胶，孕早期身体激素变化快，补得太猛可能上火、流鼻血，反而不舒服。

二、作息：别熬夜！胎宝宝“不喜欢”妈妈太累

1. 每天睡够7-8小时，尽量23点前睡

孕早期很多妈妈会觉得“怎么睡都累”，这是身体在“强迫”你休息——胎宝宝需要稳定的激素环境，而熬夜会让孕激素分泌紊乱，增加流产风险。

尽量固定作息：晚上10点半就躺在床上，别刷手机（蓝光会让大脑兴奋），可以听听白噪音（雨声、海浪声）；早上7点左右起，哪怕前一晚没睡好，也别白天补觉超过1小时，否则晚上更难入睡。

2. 别做“体力活”，提重物、久站都要避开

孕早期胎盘还没完全“扎根”，太用力可能刺激子宫收缩。比如搬快递、拎 heavy 的购物袋（超过5kg就别试了）、踮脚够高处的东西（比如衣柜顶层的衣服），这些事让老公或家人帮忙。

上班的妈妈注意：别长时间站着（比如商场导购、护士，每小时找机会坐5分钟），也别久坐不动（办公室工作1小时起来走2分钟），避免盆腔充血。

三、情绪：你的心情，是宝宝“第一个成长环境”

1. 别总刷“孕期负面信息”，减少焦虑

“孕早期出血会流产吗？”“没吃叶酸宝宝会畸形吗？”新手妈妈很容易在网上搜这些问题，结果越看越害怕。其实孕早期流产大多是“胚胎自然淘汰”（染色体异常），和你“偶尔没睡好”“少吃一顿饭”关系不大。

建议关注正规的孕期科普，少看匿名论坛的“负能量帖子”。每天花10分钟和肚子里的宝宝说说话（比如“宝宝今天妈妈吃了苹果，你要好好长大呀”），这种“正向互动”会让你更放松。

2. 和老公“分工”，别一个人扛着

怀孕不是妈妈一个人的事！如果你孕吐严重，让老公承担做饭、洗碗；晚上睡不好，让他别在房间打游戏、刷视频，陪你一起早睡；情绪低落时，别憋着，直接说“我今天很难受，你能抱抱我吗？”

家人的支持比“多吃一只鸡”更重要。之前有位妈妈和我说，老公每天帮她准备好“孕吐小零食”（苏打饼干、柠檬糖），虽然事情小，但她觉得特别安心——这种情绪稳定，对宝宝才是最好的“营养”。

四、产检：第一次B超别太早，重点看“胎心胎芽”

1. 孕6-8周做第一次B超，别太心急

刚测出怀孕就想做B超看宝宝？太早可能看不到胎心（比如孕5周前，孕囊还没发育），反而白担心。最佳时间是孕6-8周，这时候能看到孕囊位置（排除宫外孕）和胎心胎芽（确认宝宝存活）。

去医院前别憋尿太久（孕早期子宫还在盆腔，适度憋尿就行），穿宽松的裤子，方便检查。如果B超显示“未见胎心”，别慌，可能是着床晚，1-2周后复查就行。

2. 抽血查HCG和孕酮，别盲目“保胎”

有些妈妈抽血后发现“孕酮低”，就急着吃黄体酮保胎。其实孕酮值个体差异很大，而且一天中会波动（早上高、下午低），医生更看重“HCG翻倍情况”——比如今天HCG是1000IU/L，2天后涨到2000IU/L以上，说明宝宝在正常发育。

如果没有腹痛、出血，孕酮稍微低一点不用紧张；但如果HCG不翻倍、孕酮低于5ng/ml，要听医生建议，别自己买药吃，过量黄体酮可能影响宝宝性别发育。

五、这些“小事”别忽视，可能影响宝宝发育

1. 别乱吃药！感冒、发烧先问医生

头疼吃片布洛芬？咳嗽喝止咳糖浆？孕早期是胎儿器官分化期，很多药物会导致畸形（比如利巴韦林、四环素）。哪怕是“中成药”，也要看说明书有没有“孕妇禁用”。

感冒了多喝温水、用温毛巾擦额头降温；发烧超过38.5℃，及时去医院，医生会开孕期安全的退烧药（比如对乙酰氨基酚）。记得告诉医生“我怀孕了”，方便调整用药。

2. 远离“隐形污染”：少用香水、别住刚装修的房子

新装修的房子甲醛超标？每天喷香水让自己心情好？甲醛、苯（来自油漆、家具）和香精里的“邻苯二甲酸酯”，可能影响宝宝神经系统发育。

孕早期别住刚装修完的房子（至少通风3个月以上，找专业机构检测甲醛，低于0.08mg/m³才安全）；少用香味浓烈的护肤品、洗发水，换成孕妇专用的（成分表越简单越好，比如只有“水、甘油”）；家里的大理石台面、地板，别用强酸强碱的清洁剂，戴手套用清水擦就行。