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产后腹式呼吸怎么做？
爱帝宫 2023-12-06 18:23:55
腹部呼吸有助于促进康复和增强身体的稳定性,在月子中心有专业的瑜伽师指导呼吸方法和练习姿势，在家坐月子的妈妈没有专业人员的指导，一定要先咨询医生产后恢复锻炼的时间。那产后腹式呼吸怎么做？产后腹式呼吸要注意什么？
一、腹式呼吸的正确方法
1、姿势的选择
在家练习腹式呼吸时，选择一个舒适的姿势是关键。你可以坐在椅子上、趴在床上，或者采用瑜伽垫上的仰卧姿势。保持脊椎挺直，使呼吸更为顺畅。
2、呼吸的调整
正确的呼吸节奏对于腹式呼吸至关重要。慢慢地深吸气，让腹部自然鼓起，然后缓慢地呼气，使腹部逐渐凹陷。保持均匀的呼吸节奏，避免急促或不规律的呼吸。
3、 关注膈肌
腹式呼吸的核心在于膈肌的协调运动。深吸气时，膈肌应该下降，使肺部充分扩张；而呼气时，膈肌则应该上升，协助将废弃的空气排出体外。通过关注膈肌的运动，可以更好地掌握正确的腹式呼吸技巧。
二、产后腹式呼吸怎么做？
1、 初级腹式呼吸练习
（1）坐姿腹式呼吸
选择一个舒适的椅子，保持脊椎挺直。
慢慢深吸气，让腹部膨胀，注意不要使肩膀上升。
缓慢呼气，使腹部逐渐凹陷，感受腹部肌肉的协调收缩。
（2）仰卧腹式呼吸
躺在瑜伽垫上或床上，双腿自然展开。
深吸气时，感受腹部自然鼓起，注意不要用力使背部拱起。
缓慢呼气，感受腹部逐渐凹陷，注意保持颈部和肩膀的舒适状态。
2、 进阶腹式呼吸练习
（1）躺姿腹式呼吸
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上。
深吸气，使腹部慢慢鼓起，感受到整个腹部的扩张。
缓慢呼气，使腹部逐渐凹陷，注意保持呼吸的流畅性。
（2） 坐姿腹式呼吸+手臂
坐在椅子上，将手臂自然垂放。
深吸气的同时，慢慢将手臂抬起，感受到腹部的膨胀。
缓慢呼气，将手臂缓慢放下，感受腹部的逐渐凹陷。
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