您的位置：深圳月子中心 > 月子资讯 > 新生儿>母乳喂养>正文
哺乳期可以减肥吗？
爱帝宫 2020-05-20 17:09:18
生完孩子后，不少妈妈在结束产假后就要返回职场了，这时候可能肚子上的赘肉还没消下去，有种让人一看就是生过孩子的女人，于是不少妈妈在哺乳期开始有意识的关注身材的恢复，耐心和坚持是减肥的关键，那哺乳期如何减肥最有效果呢？哺乳期如何减肥最快？
哺乳期的新陈代谢速度会加快，因此理论上哺乳期建议每日摄入量要比正常人高，所以哺乳期减肥不是吃得越少越好，要合理摄入热量，制定健康的减肥计划。
一、每日摄入热量不能少于2000卡
很多妈妈减肥会采用节食、过度运动等不健康的方式，为了能让体重快速降下来，只吃水果和蔬菜，完全不摄入肉类食物，这种方式不适合哺乳期的妈妈。为了能给宝宝营养充分的母乳，妈妈们要保持饮食均衡，每天至少摄入的热量为2000卡。
二、每天锻炼一小时
哺乳期的妈妈可以选择自己喜欢的运动，最好是适合身体状况的运动，这样比较容易坚持下去。有一个好的减肥方法，就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时，这样可以消耗平均400卡的热量。
喂奶后进行锻炼会比较好，胸部没有那么多负荷。因为根据有关研究说明，每周锻炼两天的情况母乳分泌会减少，上肢运动锻炼会造成乳房感染，所以运动前喂奶对宝宝有好处。如果采用运动的方式锻炼，游泳是一个理想的锻炼方式。
三、简单的瘦腹运动
产后一些简单的复原性锻炼，可以让怀孕和分娩中最受影响的肌肉得到恢复，建议产后最初6周不要做任何的复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。
腹部收缩
目的：加强腹部的肌肉
做法：可以站立、盘腿、也可以采取其他姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛，每天这样做几次。
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉
做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部的方向，就像在“膝盖碰胸”的练习中做的那样，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
显示全文