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一、抬腿蹬墙运动

1.做法

（1）宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；

（2）双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；

（3）该动作保持10至15分钟，然后放下。

（4）进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。

2.益处

该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）宝妈坐在地板上，双腿向前做伸直、并拢的动作；

（2）慢慢呼气，双腿缓缓向上抬起；

（3）宝妈伸手握住脚踝部位，并且保持腿部呈绷直状态，保持一会儿即可放下；

（4）适量反复练习即可。

2.益处

该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉，从而消除大腿上多余的赘肉，塑造完美的腿部曲线。

三、向上伸展双腿

1.做法

（1）宝妈在床上仰卧，进行深呼吸放松身心；

（2）腿部向前伸展，缓缓抬起头，看向往前伸展的脚尖，再慢慢放下；

（3）双腿伸直并拢，举到与床面呈45°角的位置，在空中略停几秒并放下，反复练习五至六次；

（4）把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度，慢慢向内弯曲双腿，接着再伸直双腿，慢慢放下。

2.益处

该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉，进而塑造出曲线优美的腿型。

四、马步蹲式运动

1.做法

（1）宝妈呈站立姿态，两腿分开，间距与肩痛宽；

（2）慢慢往下蹲，手臂同时慢慢抬起，并慢慢提起脚跟，使脚尖撑在地上，收缩臀部和整个腿部；

（3）重心向下移动，并抬起其中一只脚，向前跨出，做箭步蹲的姿势，两腿交替并行；

（4）恢复成直立的姿态，并慢慢往下蹲；

（5）双手扶住右腿膝盖，同时将身体重心向右移动，做出侧蹲的姿势，两条腿交替练习。

2.益处

该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带，不仅可使双腿便纤细，还能借助伸展运动使双腿更加有韧性。