很多妈妈都会问，分娩时有多痛？这个问题并没有统一的答案，因为每个人对疼痛的忍受能力和理解是不同的，有的妈妈会形容为撕心裂肺的拉扯，也有的妈妈对分娩过程带来的疼痛不以为然。临近分娩，每一次的宫缩意味着宝宝的存在，也给准妈妈们带来了一阵阵的疼痛。那宫缩疼痛如何缓解？有什么小妙招可以有效缓解？

一、假宫缩和真宫缩

假宫缩：一般发生在孕晚期，表现为腹部突然收紧，并没有规律感，有轻微的酸涩感，经过按摩和休息可以有效缓解。

真宫缩：产生的疼痛是因为子宫的强力收缩所致，造成暂时性缺氧而引起疼痛因子的释放，宫缩的不断增强，疼痛也会有所加强，间隔的时间不断缩短，疼痛的时间不断延长。迫使子宫颈口不断扩张，让胎头先露娩出，因此这种宫缩是为宝宝的出生做准备。准妈妈只要听医生的话，消除恐惧的心理，用深呼吸放松肌肉，就能顺利度过第一产程带来的宫缩疼痛。

二、缓解宫缩疼痛的小妙招

1、音乐理疗

音乐可以有效缓解产妇在分娩时的紧张情绪，可以明显减轻宫缩时的阵痛。因此建议产妇听听音乐，做做音乐理疗，可以选择准妈妈平时喜欢听、熟悉的、愉快的音乐，让心情放松，能起到很好的镇痛效果。

2、转移注意力

当准妈妈因为宫缩带来的阵痛越来越频繁的时候，准爸爸可以在旁边跟准妈妈聊天，主要是关于宝宝出生时的美好场景或宝宝出生后美好生活，或者是说一些鼓励和安慰的话，不要让准妈妈去想“疼”这件事，也可以适当进食一些容易消化的食物，用美食来分散注意力，保持充沛的体力和精力。

3、做深呼吸

在准妈妈宫缩的时候，腹部肌肉会紧张起来，准爸爸可以在旁边陪伴着，和她一起做深呼吸，让紧张部位尽量放松，调整紧张情绪。

4、分娩球操

准妈妈在阵痛来临的时候，可以尝试做一做分娩球操。即坐在健身球上，随着球来回晃动，这样可以帮助减轻盆底疼痛，准爸爸一定要注意准妈妈的安全，适度最好。

5、家人按摩阵痛

准爸爸或者家人，在妈妈因为宫缩疼痛引起的腰酸背痛的时候，可以用轻柔的手法为准妈妈做后背或腰部的按摩，来减轻产痛引起的疼痛，还能缓解临产时的紧张和疼痛。