从怀孕到分娩我们的身体会流失很多营养，身材会变样，外加还要哺乳，在家坐月子的妈妈，月子和产后的饮食营养、休息、活动、身体修复等一系列问题都可以提前做好攻略哦。所以今天要给大家分享的内容来自妇产科专家冷秀兰医生的《科学坐月子及产后新理念》讲座，干货满满。

一、月子营养与休息

3、适合的食品：阿胶，枸杞，桂圆，红枣，木耳，鸡蛋、排骨汤，牛肉汤，鲫鱼豆腐汤，猪蹄花生汤等；

产后第一餐

适宜选择清淡、易消化、营养丰富、不油腻、不胀气、温热半流质的食物，如红糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、蛋花汤、小米粥、瘦肉粥等。否则易造成食物淤积不消化、肠胃不适、厌食的症状。

喝红糖水、黄酒、米酒的讲究

红糖性偏温，葡萄糖含量比较高，健脾暖胃、活血化瘀，有助于产后身体恢复、利尿，促进恶露排出。红糖煮过后喝，一般喝7-10天左右即可，10天后不要再喝，会导致恶露不尽，不建议喝一整个月。产妇喝红糖水的时候要注意控制量，因为血糖过高，不要多喝。

二、坐月子卫生与环境

怀孕的时候，女性身体会增加60%的水容量，生完宝宝后这些水分要在月子期排出去。产奶是一种方式，另外就是排汗。所以产后会毛孔疏松汗腺张开，这也是过去月子里不让洗头洗澡的原因。因为没有吹风设备，容易受风受凉。

穿棉质、透气、吸汗、舒适的衣服。衣服最好是长裤长袖，夏季也要备好长裤长袖，因为要吹空调，空调温度在26度左右就可以了，不对着风吹就可以了。

三、产后妈妈情绪与活动

可以促进宫内积血排出，减少感染发生，防止血栓形成，促进肠蠕动，防止肠粘连、防止便秘、防止尿潴留的发生，利于体力恢复，增加食欲，促进乳汁产生。不宜过于劳累，避免提重物。

四、产后身体修复与保健

凯格尔训练，非常适合产后妈妈在家做，不受太多的限制，对于盆底肌有良好的恢复作用。简单的训练方式：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。具体的凯格尔训练网上有很多教程，妈妈们可以自行搜索哦。

五、排、调、养、塑产后调理体系

通过独创的排、调、养、塑产后调理体系，既从中医养生的角度满足产妇产褥期自身身体恢复得需求，又完美的结合了中医、产品、手法、仪器、运动五位一体的修复方法，让产后妈妈身体快速康复。