很多孕妈到了孕晚期，手臂胳膊突然“膨胀”了一圈，身上一摁一个坑，一上秤被上面的数字吓得不敢相信自己的眼睛。其实这时候并不是你胖了很多，而是生理性水肿了。孕期水肿到底是什么，怎样才能预防和缓解，一起来看看吧！
一、孕期为什么会水肿
原因1：血容量增多
在孕期六周以后，血容量会增多，甚至增加到原来血容量的40%以上，血容量增加以后，细胞间隙、细胞外液也相应的增加，从而引起水肿。
原因2：胎儿不断长大压迫子宫
随着宝宝的长大，不断压迫子宫，使下肢静脉回流受阻，血液不能够从静脉里正常的回流，下肢会出现水肿。
原因3：孕期体内激素变化
另外一个原因是孕期后体内激素水平的变化，导致体内醛固酮水平的增多，这样会加重体内水钠出溜，也会引起水肿。
原因4：白蛋白的蛋白成分减少
还有就是随着血容量增加，白蛋白的蛋白成分会相对的减少，白蛋白是调节血管内外渗透压的一个主要原因，白蛋白低了会导致水肿。
二、提前预防远离水肿
1、平躺把脚抬高
静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种阀门而被送回到心脏。所以孕妈要注意休息的姿势，睡觉的时候，可以在脚下面垫一点东西，让脚比心脏高一点，促进血液回流。躺着的时候尽量采用左侧卧位，对避免子宫压迫有很大的帮助。
2、坐着时把脚叠高
下肢水肿比较严重的话，坐椅子上的时候可以把脚垫高，坐地板上的时候可以用垫子把脚抬高，促进血液回流。
3、适当地做散步运动
散步可以借助小腿肌肉的收缩力使静脉血顺利地返回心脏，散步对浮肿的预防是很有效果的。但也要注意，不要久站。
4、适当活动腿脚部
常做足部运动，让脚趾动一动，脚踝转圈动一动。不舒服的时候做一下脚部按摩，但动作必须轻柔，不要用力揉压。
5、增加营养
怀孕的时候，容易犯低蛋白和低贫血。改善营养，改善这种情况，对水肿会有一定的帮助。
6、多加按摩
通过按摩对预防浮肿很有效果，做按摩的时候注意从脚向小腿方向逐渐向上，这样有助于血液返回心脏。睡前进行按摩还可以消除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择。
另外，孕妈们可以在饮食上做一下调整，对提前预防和缓解水肿也很有效。
三、水肿饮食调整四步走
1、选择利水的食材
譬如赤小豆、玉米须、冬瓜皮，孕妈们可以把它们做成汤品或者甜品；
2、调整饮食结构
孕妈们要调整自己的饮食结构，增加蛋白质食物的摄入，每天要保证食入一定的禽、肉、鱼、蛋、虾等高蛋白的食物，贫血的孕妈每周要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁；
3、饮食调味上宜清淡
饮食调味上要清淡、少盐，控制含钠食品的摄入，怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入，减少水钠潴留；
4、进食足够的蔬果
足够量的蔬菜水果，不仅可以帮助孕妈补充多种人体必需的维生素和微量元素，也可以提高机体的体抗力，加强新陈代谢，还有解毒利尿的作用。
四、三种不同的“肿”
1、生理性水肿
生理性水肿和真“肿”还是有区别的，生理性水肿一般出现在孕中晚期，如果孕妈突然发现自己的腿部、脚部、胳膊等地方肿胀起来了，并且用手按压后，皮肤会明显凹下去，要一会儿才能恢复，这就是生理性水肿了。
还有孕期水肿通常最先出现在人体最低部位，如足部，脚踝，逐渐加重会向上蔓延。有些皮肤肿胀透亮按下去并没有凹陷，如果每周体重增加超过500克，可能是隐性水肿。
2、病理性肿
另外，还有一种肿是病理性肿，这个是由疾病造成的，如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。
症状不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生。用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。
这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。孕妈遇见病理性水肿要及时寻求医生的帮助，及时治疗。
3、货真价实的“肿”
另外一些孕妈孕期肿了是因为孕期体重增加过多，这种“肿”是由孕期营养摄入过剩导致的，孕期好好控制饮食，让体重科学增长即可。不同体重基数的孕妈，孕期体重增加范围有所区别：
如果是生理性水肿，孕妈不用太过于担心，做好护理让身体更好去应对这种症状就好，分娩以后这种情况会慢慢缓解。
还有就是孕妈在孕期发生水肿后，记得去医院查尿常规，如果同时伴随着尿蛋白或者血压升高，就要警惕妊高症的出现。妊高症比较严重比较危险，所以要到医生那里去进一步处理。
所以，孕妈们可以提前在饮食和日常行动中注意预防水肿，争取做孕妈界的“锦鲤”，顺顺利利度过完美孕期。如果已经开始水肿了，多注意饮食和休息，舒服开心最重要。