转眼深圳也降温了，虽说大深圳入冬相当困难，但早晚温差大，冷空气刺激，时热时冷等影响对于产后身体虚弱的妈妈来讲，也是不得不防的老虎。有人说：冬天坐月子，简直比夏天不要好太多，不用顶着酷暑，更不用跟蚊子一起共枕。

北方的妈妈可以躲在屋里烤着暖气，但南方的妈妈却不是这么简单，甚至有时候衣服的穿多少都成问题，湿冷还可能入骨导致月子病的遗留。这就导致很多妈妈坐月子直接跟床和棉被合为一体了。

连婆婆也宠溺着：“别下床，有啥事叫我，赶紧回被窝躺去，记得把窗关紧点！”

对于南方的妈妈来说，冬天要怎么坐月子？科学坐月子讲求的是与时俱进，总不能一味听从老一辈的坐月子经验，今天宫主就来分享九个南方冬季坐月子的小建议。

很多妈妈冬天坐月子喜欢捂得严严实实的，容不得一丝窗户缝，但是冬季也要注意通风，特别是在家坐月子的妈妈，到了冬天就喜欢在屋里使用电暖设备的，觉得开窗了就浪费暖气，殊不知房间里早已充斥着污浊的空气，温暖而不流通就会滋生细菌，对妈妈和宝宝都不好。

宫主教你个方法：在开窗前先把妈妈和宝宝移动到另一个房间，确保两个房间的温差不会太大，穿好月子服，待透气20分钟后再关好窗户等房间温度正常，再让妈妈和宝宝回到原来房间。每天一两次即可。

根据宫主的经验，坐月子的时候室内温度保持在24℃～26℃是让妈妈宝宝体感最舒适的。如果太冷，产妇和孩子容易受凉，像南方天气比如广东来说，冬天一般都不会很冷，但早晚温差大，气温变化曲线明显，最好可以保持一定的室温，比如可以使用空调来维持。

而相对湿度一般控制在55%～65%，如果太干燥，会引起妈妈咽部不适；如果太湿，身体就不能排汗，人会感觉太闷，还容易滋生细菌。不利于产后恢复。

除此之外，还要注意室内空气的质量。在家里坐月子，妈妈们在开窗透气时候要注意谨慎，穿好衣服避免受凉。比如在宫内，尤其注重空气的检测和控制。确保妈妈宝宝能呼吸到干净新鲜的空气。

比如南山院，通过开放式的新风循环系统，能够确保房间、育婴室、阳光房、甚至是过道的温差都不会超过2度。除了可以降低室内二氧化碳的浓度，还可以净化室内的空气细菌，防止交叉感染。

让房间冬暖夏凉，恒温恒湿，保证了坐月子的舒适感。

这一条是很多妈妈用自己苦痛换回来的经验。给宝宝喂奶时妈妈的肩关节很容易受凉，尤其是在冬天。所以说在喂奶时一定要保持室内温度和湿度，前面已经提到过了，还有就是可以买一些哺乳内衣、哺乳枕、哺乳服，在方便哺乳同时避免着凉。

注意喂奶后适当活动肩部，不要总保持一个姿势不动，左边喂五分钟再换右边喂五分钟，这样相互交替，才不会容易患颈肩痛。还要注意保护好乳房，及时排空，以免在冬天发生乳房问题。

经常听很多在家坐月子的妈妈抱怨关节痛、腰痛，这很可能就是典型的月子病，跟随一辈子也并非不可能。

比如在宫内坐月子的妈妈，她们需要通过乳房管理部每日的检测照顾，确保泌乳正常，乳房健康。另外还要配合一些功能性的服务，比如中药熏蒸室、熏足按摩室、气血调理室，从中西结合的角度来给妈妈们调整体质，祛湿驱寒，预防月子病。

有些妈妈是怕冷体质，产后恨不得披上2张厚厚的被子睡它个一个月，但是这样养膘，出月子你一定后悔，不说肥，连身体机能都会下降。

刚分娩的新妈妈需要进行适当的运动，保证气血流通。可以在饭后走动走动，做一些简单的恢复操，一定要注意强度适宜，这样既可以尽早恢复体形，也可减少产后便秘的发生。不然的话，谁能拯救你产后的身材？

看吧，为啥宫内妈妈一个个坐月子身材还能这么好， 当然离不开运动了，其中最受她们欢迎的就是瑜伽课。

由宫内瑜伽大师为妈妈们制定个性化的月子瑜伽课程，一对一进行私教指导，瑜伽房恒温恒湿，舒适的温度让妈妈们简单衣着便于舒展体型，采用落地隔音玻璃式的设计，私密又安静，可以尽情享受属于自己的午后私人时光。

附上一组宫内瑜伽导师示范的产后恢复操——加强侧伸展！这个动作可以缓解产后妈妈后背僵硬，纠正肩部下垂，重点是可以促进血液循环，强度却不会太大，特别适合肩膀背部容易发酸的产后妈妈学习。

动作详解：

1、吸气肩胛骨向后集中挺胸收腹；

2、呼气保持后背直立身体向前弯曲，腹部贴近大腿前侧；

3、吸气保持伸展脊柱夹紧后背，呼气肩膀上提远离耳朵保持呼吸；

4、吸气双手带动脊柱挺直直立解开双手，呼气收回左脚。

听过不少老人在说坐月子不能刷牙，怕水对牙齿有什么刺激，这，一个月不刷牙，宫主真的接受不了！产后妈妈请一定要注意口腔卫生，饭后要漱口，睡前要刷牙。

如果是刚分娩完，没有力气下床，可以让家人倒漱口水清洗下口腔，一旦体力恢复，就要尽早下床刷牙，冬天可以用温水，在选购牙刷的时候也要注意，一定要选软毛的，避免损伤牙龈，电动牙刷也是一个可以考虑的选择。

跟普通人不一样，产后妈妈体质是比较容易出汗的，再加上抵抗力较差，很容易被细菌病毒找上门，所以在产后也要注意洗澡洗头，即便在冬天坐月子，也不能偷懒。

宫主在这里提一下：顺产的妈妈要在产后24小时才可以擦浴，产后1周可以开始淋浴。剖宫产的妈妈要等伤口恢复后才可以淋浴。每次洗澡的时间控制在10分钟左右，水温在36度左右。洗完后要立刻擦干头发和身体，穿好衣服，防止受凉。

为了避免弯腰伤到伤口，在洗头时也可以让家人帮忙。

比如宫内妈妈洗头，则是由生活助理负责。头部护理室里配有自动电子升降洗头床，可以调整到妈妈舒服的位置，减少妈妈动作，避免撕裂伤口。

另外会专门使用中医师调配的中药洗头水，直接由水龙头放出，根据妈妈需求调节水温，只要躺着就能享受头部spa。爽

传统坐月子吃得比较油腻，各种汤品炖了又炖，特别是冬天，对于热的汤品更是来者不拒。很多妈妈虚不受补，除了影响食欲又影响体形。

正确的月子饮食应该是这样子的，除了要根据季节特点而挑选食材之外，还要结合每个人独特的体质。举个例子，宫内就会将产后饮食分为三个阶段，产后第一周为清补阶段，这个时候妈妈刚经历过痛苦的分娩过程，气血虚弱，所以要清淡饮食，以排毒化瘀的食物为主。

产后第二周为温补阶段，这时候要给妈妈调理肝肾功能， 产后第三四周为进补阶段，可以吃一些老母鸡、红枣、当归等食材。

具体怎么个吃法，大家可以参考下我之前推送过的历史文章：【我在月子中心26天月子餐】