哺乳期间的饮食关系到宝宝的口粮，妈妈们在此期间一定要注意饮食搭配。生活中常见的做法是鸡汤、猪蹄汤等各种营养丰富的汤水源源不断，这些月子汤凝聚的除了婆婆的心血还有肥胖元凶——脂肪， 奶水是充足了可是妈妈的身材也变得臃肿不堪。月子汤营养过剩也会影响到母乳的质量，宝宝吃了脂肪、蛋白质含量过高的奶水容易腹泻和肥胖。
 

一、月子餐怎么吃才科学？

        俗话说药补不如食补，食物才是人体获取营养的最佳途径，只是产后体虚月子餐和日常饮食应该区分开来，不仅要吃饱更要吃得健康有营养，在满足催乳需求的同时降低身体负担，否则过剩的营养只会加重身体负担，形成毒素堆积在内。在月子中心坐过月子的妈妈会知道，月子餐的每一道菜都是根据产后妈妈体内营养营养元素精心搭配的，月子菜谱内容太多了而且一天还有五餐月子餐，这里就简单列举一些妈妈们不知道的药膳：

1.素炒茭白：利水除湿，适合产后初期的产后妈妈食用，深绿色蔬菜帮助补充维生素。

2.助眠水：汤水的食材主要是桂圆莲子百合和一些中药一起熬制的，能改善睡眠质量没有副作用。

3.葱姜炒甲鱼：传统的月子餐中，水产品是被列入黑名单的，其实并非我们想象的百害而无一益，甲鱼能够滋阴润燥，很适合秋天食用，加入姜一起炒可以中和甲鱼的寒性并能提鲜。

4.山药煲鹧鸪汤：可以健脾胃、益气补虚损，适合产后第二阶段的温补时期。

二、催奶汤怎么喝效果最好？

1.荤素搭配，很多催奶汤会用到荤菜，可以将辅菜换成蔬菜类的中和一下汤中的油脂，适当减少荤菜的比例吃起来也不会觉得油腻。

2.控制每一餐的分量，月子餐不在于数量的多少更在于质量，少食多餐是获取营养的最佳途径。爱帝宫月子中心烹饪的月子餐采取的就是少食多餐的原则，严格把食物做得精细，控制每一餐的分量，一天安排五顿月子餐，用餐时间都是固定的。

3.汤肉一起吃最营养，月子中心的营养餐每一小份营养汤的肉和汤水的分量都是搭配好的，吃完既不会觉得腻 也会有饱腹感。